Gainer - jeden z typů sportovní výživy, který je založen na směsi protein-sacharidy. Hlavním účelem geyneru je zvýšit celkovou tělesnou hmotnost a doplnit zásoby energie v těle. Jak používat gainer budeme se dívat níže.

Jak používat zisk?

Nejlepší čas na získání zisku je během několika minut po tréninku. To je způsobeno skutečností, že "otevírá" bílkovinové sacharidové okno, které nejlépe "uzavírá" zisk. To umožňuje sportovcům zotavit se, potlačit katabolický proces, doplnit zásoby energie a regenerovat svalovou tkáň. Kolik dávky závisí na vaší celkové tělesné hmotnosti.

Další možností je použít zisk před tréninkem. Zde je schéma akce odlišné: tělo obdrží dodatečné množství sacharidů, což umožňuje prodloužit trvání a intenzitu tréninku. Ale v této metodě existuje jedna hlavní nevýhoda - během cvičení, tuk není spálen a v některých případech dokonce narůstá.

Zisk můžete také využít až čtyřikrát za den. Tato metoda je vhodná pro ty, kteří chtějí získat potřebnou svalovou hmotu rychlým tempem. Je však nutné definovat najednou: kvůli tomu, co chcete zvážit? S pomocí geyner - jen na úkor tuku.

Jak používat zisk a bílkoviny?

Velmi často se trenérům doporučuje kombinovat zisk a bílkoviny, aby se dosáhlo lepšího výsledku.

Protein ve svém složení nemá uhlohydráty (takzvaný "čistý" protein). Podle toho kolik použijete zisku je lepší ji použít před spaním jako poslední jídlo. Během noci obnoví tělo po cvičení a neobjeví se žádný další tuk.

Ale pokud jsou potřebné uhlohydráty, pak je získáno zisku. Musí se konzumovat ráno a po tréninku.

A jejich společný příjem často pomáhá nahradit příjem jídla, pokud nemáte čas na snídani / oběd / večeři.

Nevýhodou zisku je jeho cena. Je známo, že složení tohoto produktu zahrnuje sacharidy a bílkoviny. Můžeme získat bílkoviny z bílkovin (což je mnohem levnější) a sacharidy z běžných potravin. Jinými slovy, jedna část zisku může být kompenzována částí bílkovin s kukuřicí.

Další nevýhodou, zejména u žen, je nebezpečí psaní nadváhou proto byste měli být při jeho používání nesmírně opatrní a pamatujte si, že málo trenérů bude poradit neprofesionálním sportovcům, aby si užívali tento typ sportovní výživy.