Postoj žáby

Bhekasana se doporučuje pro hojení kolen a páteře. Žába póza bude velmi užitečná pro revmatismus, ploché nohy , dna, solené ostruhy, deformace kolena, křečové žíly. A nejpříjemnější věc je, že se skládá ze tří variant - komplexních a dvou zjednodušených, které dokonce i nezkušené yogy mohou dělat.

Výhody

Jak jsme již řekli, žába v józe se používá k uzdravení kolen. Zbavuje bolesti a posiluje klouby kolen a tlak s rukama na nohách posiluje a vytváří jejich správný oblouk. Žabička bude po vytažení kotníků v oblasti kotníku vynikající restorativní postoj stejně jako léčba solí a ideální analgetikum pro souběžnou bolest.

Kromě toho, prostřednictvím výkonu žáby v józe, se masírují všechny orgány břišní dutiny a páteř se protáhne.

Technika provedení

Začněme klasickou pózou žáby v józe - bhekasana.

Chcete-li to udělat, ležet na podlaze se žaludkem, paže se táhnou podél těla. Při výdechu ohněte nohy na kolena a zvedněte je do boků. Přinášíme paty do pánve, držíme nohy a dýcháme klidně. Při inhalování zvedáme tělo, trháme ho z podlahy, natáhneme hlavu dopředu a ohýbáme záda. Ramena nezvedají do uší. Dlaně jsou roztaženy prsty dopředu, stlačíte ponožky a tisknete je na podlahu na maximum.

Stojíme půl minuty, snažíme se rovnoměrně dýchat.

Na inhalaci sklopte nohy, natahujte nohy na podlaze a uvolněte. V žádném případě nemůžete okamžitě vystoupit do stojící pozice.

Ulehčte to

Pro úlevu uděláme polovinu žábu (Ardha Bhekasana) a žábu pózu na jedné noze (Eka Pada Bekasana).

Arda Bhekasana:

Sklopte jednu nohu dopředu a snižte koleno zadní nohy na podlahu. Zvedněte nohu zadní nohy a zajistěte ji dlaní. Stlačíme nohu na stehno, prsty ruky jsou otočeny dopředu a tlačíme ještě silněji na nohu.

Eka Pada Bhekasana:

Přímý překlad jména - jedna noha žáby představuje. Ležíme si na žaludek, položíme levou ruku před nás, kolmo k tělu a odpočíváme na předloktí. Pravá noha je ohnutá, levá noha je prodloužena. Uchopte nohu pravé nohy pravou rukou a zatlačte ji na podlahu z vnější strany stehna. Fixujte pózu po dobu 20 vteřin, pak pomalu dolů sklopte tělo k podlaze, uvolněte nohu a protáhněte se, abyste uvolnili páteř na podlaze.

Žába póza je kontraindikována pro zranění ramen, krku, dolní části zad, vysokého krevního tlaku a migrény . Pokud to děláte pro zdravotní účely, měli byste to udělat pod dohledem lékaře nebo instruktora.