Slavné pět cvičení tibetských mnichů vám umožní zastavit proces stárnutí, obnovit zdraví a získat nárůst vitality. Dnes přestaly být tajně a staly se veřejnými. Celý komplex je velmi jednoduchý a dokonce i dítě může snadno zvládnout. Provedení alespoň jednoho cvičení přispívá k oživení a spolu mohou dělat zázraky. Zvažte komplex cvičení "Pět tibetských perál" podrobněji.
První z pěti cvičení tibetské gymnastiky
Stojte vzpřímeně, vydejte horizontálně. Otočte kolem své osy zleva doprava (ve směru hodinových ručiček, to je důležité!) Dokud necítíte závrat. Zpočátku lidé po 5-7 opakováních "jdou na vzdálenost", ale pro začátečníky to stačí. Snažte se tento výsledek pravidelně zvyšovat. Okamžitě po "okruhu" sedněte nebo si lehněte.
Abyste se stali tvrdšími, soustřeďte pozornost na bod před vámi a pozorně se na něj dívejte co nejvíce. Účel - dosáhne 21 víření, tak lamy.
Druhá z pěti cvičení tibetských lámů
Na podlahu položte silný koberec a položte na něj záda. Roztáhněte ruce podél těla a dlaň se opře o podlahu. Prsty by měly být zavřené. Odtrhněte hlavu od podlahy, zatlačte bradu na hruď a zvedněte rovnou nohu do vzpřímené polohy. Prsty přitahují. Nohy mohou být přivedeny na hlavu, ale ujistěte se, že v kloubech není žádný kloub. Poté snížíte nohy a vydejte se na zem, uvolněte se.
Opakujte toto cvičení a sledujte dech: hluboký dech při zvedání nohou a hlavy, maximální výdech při návratu do podlahy. Můžete začít s ohnutými koleny, ale nakonec jděte na správnou verzi.
Třetí z pěti tibetských cvičení na páteři
Klečte dolů, tělo je rovno, ruce na boky. Ohněte hlavu dopředu, bradu přitisknutou k hrudi. Pak házíte co nejvíce zpět hlavu a současně se sklánějte zpátky, krčíte v páteři a položíte si ruce na boky. Poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte.
Čtvrtá z pěti tibetských cvičení
Musíte si zvyknout na toto cvičení, pro začátečníky to je docela těžké. Posaďte se na podlahu a roztáhněte rovné nohy. Umístěte dlaně v blízkosti těla (měla by být rovná). Držte bradu na hrudi a pak naklonějte hlavu. Zvedněte tělo, ohněte kolena, aby zbraně zůstaly na stejném místě a trup a boky jsou rovnoběžné s podlahou. V tomto případě by holení a ruce měly být kolmé k podlaze. Vraťte se na předchozí pozici, uvolněte se.
Cvičíte co nejvíce, a to přinese výsledky. A po dlouhém tréninku se vše ukáže tak, jak chcete.
Páté a poslední cvičení tibetské gymnastiky
Lehněte si na břicho, tvář se dívá dolů. Zvedněte své tělo, položte rovnou ruku na podlahu a vaše prsty se budou také opřít o podlahu. Toto je výchozí pozice. Nasaďte si hlavu zpátky co nejdále, pak ohneme pas a umístěte tělo do tvaru obráceného "V". Chin pod tlakem na hrudník. Vraťte se do výchozí pozice. Zpočátku to vypadá obtížně, ale po týdnu si na to zvykneš. Sledujte své dýchání: zvednutím těla, musíte se zhluboka nadechnout a vrátit se do výchozí polohy - úplné vydechování.
Pět tibetských cvičení na začátku stačí udělat jen třikrát, ale každý týden zvyšujte opakování, dokud nedosáhnete 21. Učiňte si cvičení denně pro vás vždy pohodlně, nepřestávejte přetahovat, vyberte pohodlnou zátěž. Jen málo se dozví 21 opakování všech cvičení, ale i minimum, které máte k dispozici, bude prospěšné pro vaše zdraví.