Callanetics - co je ve fitness a co dává?
K dnešnímu dni existuje mnoho sportovních oblastí, které mají své výhody a nevýhody. Nedávno se callanetika stala stále populárnější, což pomáhá efektivně zhubnout a zlepšuje stav celého těla.
Callanetics - co je ve fitness?
Tento termín je chápán jako gymnastika, která je komplexním systémem cvičení zaměřených na kontrakci a protahování svalů. Jeho hlavní výhodou je rozvoj hlubokých svalů, které se nepodílejí na provádění základních cvičení. Efektivní callanetika pro hubnutí, pro zlepšit držení těla a zotavení celého těla. Tento druh fitness je populární mezi hvězdami showbusinessu.
Callanetika - historie
V 60. letech 20. století se objevil nový druh gymnastiky a poté, co se vrátila z dlouhé cesty, přišla s ní Callan Pinckneyová. Dlouhotrvající zatížení vedlo k tomu, že měla bolest v zádech a kolenou, což se podle doktorů mohlo zbavit pouze díky operaci. Dívka to odmítla a začala vymýšlet cvičení, které snižují nepohodlí. Jako výsledek, callanetics vedly k tonus v těle, posílil svaly a zmírnil bolestivé pocity.
Callanetika - použití
Jednoduché cvičení, které se také nazývají "nepohodlné postoje", zahrnují svaly všech skupin v práci. Velkým řešením je callanetika pro ideální postavu, protože hodina tréninku se rovná několika hodinám aerobiku. Přínosy callanetiky jsou následující:
- zlepšuje metabolismus;
- pozitivní účinek na nervový systém;
- koriguje držení těla;
- zmírňuje bolesti zad a kloubů;
- zvyšuje svalovou flexibilitu;
- snižuje hmotnost;
- tóny celého těla.
Callanetika - kontraindikace
Dokonce i s jednoduchostí cvičení a obrovskými přínosy existuje řada kontraindikací, které musíte znát a vzít v úvahu.
- Callanetická gymnastika se nedoporučuje pro závažná onemocnění spojená se srdcem a cévami.
- Odložit trénink po dobu jednoho roku je důležitý po operaci, protože tělo se musí zotavit. Po císařském řezu se nedoporučuje, aby se účastnila 1,5 roku.
- Lidé, kteří mají problémy se zrakem, doporučujeme nejprve konzultovat lékaře.
- Callanetika je zakázána, když astma , hemoroidy a křečové žíly a dokonce s vážnými problémy s páteří.
Callanetics - soubor cvičení
Tam jsou některé obecné pokyny pro provádění callanetics.
- Pokud existuje příležitost, je lepší pracovat před zrcadlem, aby bylo možné kontrolovat správně nebo ne, cvičení jsou prováděna.
- Při provádění cvičení kallanetike musíte dýchat obvyklým rytmem, protože jakékoliv zpoždění dýchání bude mít negativní vliv na výsledek.
- Během tréninku by neměly být žádné náhlé pohyby. Opakujte každé cvičení 30-100 krát.
- Začátečníci doporučujeme začít s tří lekcemi týdně, což by mělo trvat asi hodinu. Když je výsledek dobrý, můžete trénovat méně. 15 minut stačí udržet tvar. denně
Nabíjení callanetiky
Není-li čas na plnohodnotné školení během dne, pak proveďte jednoduchý poplatek, který s pravidelnou praxí vede k vynikajícím výsledkům. Dává kallanetika efektivní úbytek hmotnosti těmito cvičeními:
- Posaďte se na podlahu, natáhněte záda rovně a ohněte nohy. Střídavě narovnejte končetiny a držte ruce před sebou. Poté roztáhněte ruce po stranách a pokračujte v narovnávání nohou.
- Umístěte se na podlahu s ohnutými nohama. Držte bednu na podlaze. Mírně spusťte nohy, abyste dosáhli maximálního napětí v tisku. Pokud je to snadné, pak držte nohy rovně.
- Přitiskněte se na žaludek a roztáhněte ruce dopředu. Současně zvedněte hrudník nad podlahou a jednou nohou. Po několika sekundách zpoždění klesněte na podlahu a opakujte na druhou stranu.
- Další cvičení naznačuje toto cvičení: sedět na podlaze, přenášet tělesnou hmotnost na jednu stranu a sedět na stehně. Dolní noha vytahujte dopředu a druhá ohněte koleno. Na podlaze budete odpočívat jednou rukou. Držte rovnou nohu po maximální dobu a pak proveďte totéž na druhé straně.
Callanetika pro nohy a boky
Mnoho žen si stěžuje, že mají velké boky, které zkazují postavu, ale existují jednoduché cviky, které činí nohy štíhlé:
- Sedněte si na podlaze a natahujte nohy před vámi. Držte jednu nohu ve vzduchu a druhou - ohněte koleno a držte záda v rovnováze. Proveďte rotační pohyby dovnitř a ven. Opakujte na druhé straně.
- Sedněte si na bedra jedné nohy tak, aby ramena byla rovnoběžná s tělem. Držte druhou nohu (pracovní) ohnuté u kolena. Ruce odpočívají na podlaze a mírně se naklánějí. Držte ji nad podlahou a zatáhněte ji zpátky s námahou, jako byste tlačili patu proti neviditelné stěně. Opakujte na druhé straně.
- Stále je tu cvičení, které vám pomůže snižovat boky, na které se nacházíte na boku, důraz na loket. Držte dolní nohu rovně a druhou - co nejdále položte nad koleno. Držte kufřík rovně. Zvedněte dolní nohu nad podlahou a držte statickou zátěž po dobu jedné minuty. Opakujte po obou stranách. Na konci komplexní značky protahovací cvičení .
Callanetika pro těhotné ženy
Cvičení pro ženy v pozici není nejen kontraindikováno, ale doporučeno, ale pouze pokud je správně vybráno. Abyste se o to ujistili, měli byste vědět, co dává callanetika, takže pomocí jednoduchých cviků můžete udržet svaly ve tvaru, zbavit se bolesti zad, správných vad postoja a připravit se na porod. Začátek tréninku by měl být pouze s povolením lékaře. Abychom získali výsledky callanetiky, doporučujeme se angažovat ve skupině se specialistou, protože se cvičí individuálně, berouc v úvahu charakteristiky organismu.