Tělo nemá nic společného s tím, co děláte, reaguje na vše, co se děje změnou pulzu - takže v závislosti na srdeční frekvenci v těle se spustí různé procesy, včetně spalování tuku .

Pulz pro spalování tuku - to je to, co rozlišuje jogging od běhu pro hubnutí, aerobik od školení k spalování tuku. Závisí na tom, jaký puls dosáhnete v průběhu tréninku. Proto nebuďte líní, abyste poznali svůj puls v období zvýšené aktivity - je docela možné, že vaše "zvýšená" aktivita je považována tělem za "světlo" a nevede k dramatickým změnám uvnitř.

Jak vypočítat puls pro spalování tuků?

Existuje velmi jednoduchý způsob, jak vypočítat, jaký by měl být puls během tréninku. Chcete-li to provést, určete maximální srdeční frekvenci - MUF:

  • 220-věk = MUF.

Příklad: máte 28 let, znamená:

  • 220-28 = 192.

To znamená, že vaše maximální srdeční frekvence během cvičení by měla být 192 tepů / min, z nichž více je nebezpečí pro srdce.

Jaký by měl být puls během cvičení?

V žádném případě však nelze předpokládat, že 192 úderů za minutu je normou pro všechny 30 minut tréninku. Ve skutečnosti existuje určitý druh "klasifikace", který nám pomáhá zvolit správný puls v souladu s očekáváním výcviku:

  • zahřívací zóna je lehké zatížení, které by mělo činit 50-60% MUF;
  • zóna aktivity je ideální oblastí pro spalování tuků, je to 60-70% MUF;
  • aerobní zóna - se rozvíjí vytrvalost srdce, 70-80% MUF;
  • vytrvalostní zóna - 80-90% MPU, je indikátorem vztahu pulsů a dýchání, tj. vzhledem k maximální frekvenci dýchání, dochází ke zrychlení pulzu a výskytu respiračního systému;
  • červená zóna - 90-95% MUF je zdraví nebezpečná, proto je přípustná pouze v krátkých časových intervalech.

Vědomý postoj k pulzu nejenže zvýší produktivitu vašeho tréninku, ale také udržuje zdraví.

puls během cvičení