Dnes v televizi můžete sledovat spoustu různých programů, které vyprávějí pravidla hubnutí. Pravděpodobně nejoblíbenější je projekt "Vážený a šťastný". Účastníci trénují pod přísným vedením přísně trenéra Anity Lutsenko. Díky jejímu úsilí lidé zhubnout přímo před očima. Kvůli tomu, fitness třídy s Anita Lutsenko jsou velmi oblíbené u všech žen, které se chtějí zbavit dalších kilogramů.
Trénink doporučuje, aby každý sport začal zahříváním. Mělo by trvat alespoň minutu. Pro ideální chůzi a běh na místě.
Nejúčinnější cvičení s Anitou Lutsenko:
Squats
Toto cvičení pomáhá posílit svaly nejenom nohou, ale také hýždí. Během cvičení je třeba zajistit, aby kolena nezůstávala za prsty a že podpatky nevystupují z podlahy. Dost k provedení 12 opakování. Podle Anity je ideální tempo pro cvičení: 4 sekundy pro 1 squat.
Pushups
Ženy mohou cvičit z kolen. Hlavní věc, aby tělo bylo hladké. Chcete-li provést jedno stisknutí, neměli byste trvat déle než 4 sekundy. Proveďte přibližně 12 opakování.
Lezení na kopci
Můžete si vybrat lavičku, schod, stoličku nebo něco podobného jako kopec. Tímto cvičením posilujete svaly nohou a hýždí. Musíte stoupat a spadnout na kopci střídavě s každou nohou. Při jednom výstupu a sestupu by měla trvat 4 sekundy. Musíte provést 12 opakování. Je důležité, aby pata nesetala ze zvolené výšky.
Kroužení (stiskněte)
Toto cvičení pomůže posílit břišní svaly . Během zvedání těla je třeba zhluboka nadechnout. Během cvičení je důležité zůstat v horní poloze po dobu 1 sekundy. Musíte udělat asi 12krát. Obecně by vám jeden zákrok měl trvat 5 sekund.
Tyto cvičení budou stačit pro každodenní cvičení, které vám pomůže zbavit se dalších kilogramů.