Ztráta tuku
Vzhledem k tomu, že čtete tento článek, pravděpodobně budete chtít zhubnout. Nicméně, pojďme pochopit, jaký je rozdíl mezi pojmy spalování tuků a ztrátou hmotnosti. Pravděpodobně si myslíte (dokonce i když zavřete oči), že máte vosí pas, tenké nohy, elastické hýždě, jen jedna věc jim brání v tom, aby viděli kolem sebe lidi - vrstvu tuku, pod kterou jsou skryty.
Takže ztrácíte váhu - to je pravděpodobně proces, když chodíte na dietu, například z pohanky a kefír. Trpíte a trpíte po dobu 3-4 dnů, pak se začnete cítit špatně a vy proklínáte všechny "tenké" tohoto světa. Nakonec, po rozbití, vyrazíte na všechno, co přichází do ruky, a zadejte nejen to, co jste vynechali, ale i ty kilogramy, které jste neměli předtím. Spalování tuků je účelné a vědomé odstraňování tukových depozit pod kůží. Pro efektivní spalování tuků musíte mít:
- motivace;
- plán (sestávající z fyzické aktivity a výživy);
- měření (váhy, měření boků, nohou, pasu).
Motivace by se měla skládat z něčeho významného a dlouhodobého. Například, můžete si "vylepšit" tím, že na ploše uložíte obrázek nějakého vašeho idolu (herečka, sportovec atd.) S vynikající postavou. Při pohledu na někoho jiného štěstí, vy perehochetsya jíst další bonbóny.
Plán vám řekne, jak urychlit ztrátu tuku, protože musíte psát nejen záměry, ale také úspěchy. Ve vašem plánu by měl být záznam o kaloriích, se ztrátou tuku, mělo by to být deficit ve výši 20%. To znamená, že jeme o 20% méně, než jsme trávili. Budeme se zabývat výživou konkrétněji.
Napájení
Výživa je součástí programu spalování tuků, který budete muset udělat doma. Nejprve nedovolíme zpomalení metabolismu. K tomu použijte dělené pokrmy - 6-7 jídel. Rozdělte vše, co jíte, o 7, časté a malé porce.
Za druhé, bílkovina je nezbytná pro spalování tuků (to je sušení). Pokud ho nepoužíváte v správném množství, vaše tělo s nedostatkem kalorií začne extrahovat bílkoviny ze svalů. A pak spalování tuku půjde do naší zkázy. Každý den konzumují 4 g bílkovin na kilogram hmotnosti, což platí pro muže i ženy. Spalování tuků u dívek se od mužů příliš neliší.
Fyzická aktivita
Potřebujeme trénink na hoření tuku. Skládají se z nich kardio trénink a silový trénink. Ráno by měl prázdný žaludek běžet po dobu 30 minut nebo více, a před silovým tréninkem spusťte nebo skočte. Kardio zatížení lze provádět 3-4 krát denně, pokud máte takovou příležitost. Pomohou rozkládat celý glykogen (v něm se usazuje energie) a teprve poté začíná spalování tuků.
Měřící část - zásobní hmotnost a centimetry. Zapište všechny ukazatele do notebooku s plánem. Nicméně, dělat to víc než jednou za den, nebo dokonce lépe, jednou týdně vidět výsledek jasněji.
Všichni se divíme, jak proces ztráty tuku v těle. Jak bylo uvedeno výše, v těle se energie ukládá jako glykogen do svalů a jater. Při prvním požadavku na energii začíná rozklad glykogenu. Glykogen se spotřebuje během spánku a mezi jídly. 
potraviny a glykogen, který byl ponechán nevyužitý, je uložen ve formě tuku. Velmi efektivně provozovat ihned po probuzení, protože celá glykogen vyčerpaný během spánku, což znamená, že začneme okamžitě spalování tuků. Také užitečné jsou zatížení mezi jídly tak, aby glykogen nebyl uložen jako tuk. Po silovém tréninku, kdy se zdá, že síly již skončily, musíte běžet. Během zatížení energie je veškerý glykogen rozdělen, svaly jsou zesíleny a spuštěny pomohou spálit více tuku.
Doufejme, že proces ztráty tuku je nyní pro vás velmi jasný a vy můžete přidělit svůj čas na nejúčinnější způsob, jak se zbavit tuku.