Fitness Ztrácejte váhu podle pravidel

Spalování tuku doma

Aby bylo zajištěno, spalování tuku doma, musíte tuto záležitost komplexně přistupovat, vyloučit vše ve vašem životě, které přispívá ke zvýšení tukové tkáně, a naopak, zahrnout vše, co vám pomůže zbavit se.

Nerealisticky rychlé spalování tuku doma

Abyste se co nejrychleji vyrovnali s úkolem, musíte řídit svou stravu. Koneckonců, je to kvůli přebytku příchozí energie, že tělo je nuceno ukládat tukové tkáně.

Vyloučit ze stravy:

  • všechny smažené potraviny;
  • všechny tučné potraviny (sádlo, máslo, vepřové maso, margarín a potraviny a výrobky, které je obsahují);
  • cukr a cukrovinky (zejména pečivo, sušenky, koláče, mléčná čokoláda);
  • všechny mouky (z těstovin, knedlíků, ravioli na chléb a buchty).

Namísto toho, že strava by se měla zaměřit na bílkoviny: jíst vejce k snídani, pohanka s masem - na oběd, tvaroh jako svačinu, ryb nebo drůbeže se zeleninou - k večeři.

Cvičení pro spalování tuků doma

Hubnutí třeba kombinovat kardio zátěž s výkonem, to je nejjednodušší a nejrychlejší způsob. Úplná ztráta tuku doma je možná pouze v případě, že se budete držet pravidelného stravování a cvičení - 3-4krát týdně po dobu 40-60 minut. Pro domácí cvičení budou následující cvičení:

  1. Skákací lano (15 minut). tukové cvičení doma
  2. Běh na místě (15 minut).
  3. Běží nahoru po schodech, nebo se zapojily s platformou (15 minut).
  4. Vážený obruč (15 minut).
  5. Squatting s činky (3 sady 15krát).
  6. Výpady s činky (3 sady 15 krát).
  7. Klasické push-up (3 sady desetkrát).
  8. Cvičení na ruce s činky (3 sady 15krát).

Od prvních tří cviků v jednom tréninku stačí vybrat jeden nebo dva, pak provést celý trénink a dokončit protahování . Čím déle běžíte nebo skočíte, tím účinněji se rozdělí tělesný tuk.