Fitness Ztrácejte váhu podle pravidel

Kardio cvičení doma

Kardio trénink doma je vynikající způsob, jak zhubnout rychle a efektivně, vyvíjet vytrvalost, posilovat svaly, zlepšit tělo a to vše - zcela zdarma! Nejpohodlnější je, že pro kardio trénink není nutné kupovat drahé simulátory a další vybavení. Je to možné udělat s improvizovanými prostředky, které jste nikdy nepomysleli na to, abyste tak efektivně využili.

Kardio cvičení doma

Kardio cvičení doma jsou atraktivní nejen kvůli vysoké účinnosti, ale také proto, že jsou velmi rozmanité. Můžete dát tělu potřebné zatížení, aniž by ztratil z nudy kvůli monotónnosti a monotónnosti!

Kardio doma tedy může obsahovat následující prvky:

  • běžte po schodech (proveďte nejméně 10 minut, jděte dole na výtah);
  • skákání dopředu v délce na dvou nohách, snaží se překonat maximální vzdálenost (nejméně 5-7 minut v řadě a vždy v teniskách);
  • běží na místě s vysokým zvedáním kyčle (nejméně 10 minut intenzivním tempem);
  • udělej klasický výpad vpřed. Změňte nohy v skoku. Opakujte nejméně 5 minut.

Takové kardiologické zasedání by mělo probíhat intenzivním tempem, díky němuž se dosáhne požadovaného účinku - aktivní ventilace plic, zpevnění kardiovaskulárního systému a spalování tuků.

Interval Cardio

Nejlepší kardio cvičení pro hubnutí je samozřejmě intervalový trénink. Jeho podstatou spočívá v tom, že se pohybujete z jednoho typu kardio-zatížení do druhého, přičemž absolutně nezanecháte čas na přestávku.

Skvělá volba pro intervalové kardio cvičení:

  1. Chcete-li začít s rychlým tempem, skočte 2 minuty přes lano, a ne na dvě nohy, ale střílejte každou nohou střídavě.
  2. Skočte ze strany na stranu a snažte se tak učinit co nejrychleji. Také do dvou minut.
  3. Proveďte seskoky dopředu a tlačte jednu nebo druhou nohu. Opakujte 12krát.
  4. Skočte znovu 2 minuty rychlým tempem. kardio trénink pro hubnutí
  5. Provedete výše uvedené útoky se změnou nohou v skoku po dobu 2 minut.
  6. Postavte se rovně, vaše ruce jsou ve švech. Ve skoku roztáhněte nohy na ramena, oddělené. Další skok, návrat do výchozí pozice. Opakujte 20 krát.
  7. Skočte znovu na 2 minuty rychlým tempem.

Veselá, veselá hudba vám pomůže, abyste se z rytmu neobtěžovali. Pokud opakujete tento trénink 3krát týdně, zjistíte, že jste ztratili váhu za 15-20 dní!