Cvičení s kolečkem pro tisk

Gymnastické kolo je přístupný simulátor, který vám umožní dobře nakládat svaly tisk . Jeho kompaktnost umožňuje provádět školení iv malých místnostech. Existují různé cviky s gymnastickým kolečkem, které správně zpracovávají svaly a poskytují výsledek za krátkou dobu.

Cvičení s kolečkem pro tisk pro ženy

Při cvičeních s kolečkem je zatížení nejen na lisu, hýždě , ale také na svaly nohou, paží a zad. S pravidelnými třídami, tedy 4-5 krát týdně, po 1-1,5 měsících. můžete vidět dobrý výsledek. Je důležité sledovat rytmus dýchání a při naklápění těla byste měli vdechnout a po návratu do výchozí polohy vydechněte. Můžete začít s 10-15krát a pak by mělo být zatížení zvýšeno.

Cvičení s kolečkem s rukojetí pro tisk

Začněme nejčastějším cvičením, takzvaným "klasikou", které zahrnuje houpání. Postavte se na kolena a oběma rukama vezměte válec. Pomalu vdechujte, zatlačte váleček směrem dopředu, dokud tělo téměř nepřijme horizontální polohu. Pokuste se jít co nejméně, ale nedotýkejte se podlahy tělem. Zamkněte polohu a vydechněte zpět do výchozí polohy.

Technika provádění cvičení s kolečkem pro lis:

Nohy by měly být upevněny na madlech kola a ruce by se měly opřít o podlahu. Váleček se pohybuje co nejblíže k rukám, zatímco dlaně by měla být rovnoběžná s rameny. Pak otočte kolo dozadu, vezměte pozici lišty a zopakujte to znovu.

Další cvičení s kolečkem pro tisk pracuje šikmo svaly. Nasaďte nohy na volant a sedněte si na zádech. Zvedněte horní část těla, provádějte zkroucení a nasměrujte loket na opačné koleno.

Stojte v baru, nohy jsou upevněny na držadlech kol. Vytáhněte kolo směrem k sobě, ohněte kolena a pak se vrátte do výchozí polohy.

Pro další cvičení se sportovním kolem pro tisk, položte ho na kolena a držte kolo. Nejprve jděte na volant a pak doleva a doprava, jako kdyby jste kreslili tři paprsky pocházející ze stejného bodu. Kolena by měla být stacionární.

Dalším cvičením je bar. Položte ruce na volant a položte ho pod hrudník. Držte se v této poloze co nejdéle.

Zvedněte pevně, zvedněte kolo, ohneme se a začněte se pohybovat kupředu. Postupujte předtím, než se tělo stává rovno a nepřijímá polohu "lišty".