Činky - to je pravděpodobně nejvhodnější a zároveň nejúčinnější projektil. Třídy s činky jsou 100% opodstatněné jak z hlediska výkonu, tak i nákladů a dostupnosti. Pro cvičení s činky doma nepotřebujete vybavit mini tělocvičnu, navíc je velmi pravděpodobné, že je nemusíte kupovat - činky, které jsou tak často v klidu v tmavých rozích našich bezdůvodných skříní.
Za účelem utažení postavy není třeba houpat denně po celé hodiny. Navíc silový trénink se nedoporučuje provádět více než 3krát týdně, protože po zbytek času by se svaly měly plně zotavit.
Pokud jde o trvání tréninku, můžete začít s poloviční třídou a postupně je prodloužit na hodinu. Všechna cvičení uvedená níže pro větší efektivitu provádějí 2-3 přístupy. To znamená, že to dělali 20krát, odpočívali minutu a opakovali dalších 20krát.
Před zahájením cvičení s činky na reliéfu zahřejte svaly a zahřejte. Skutečnost, že budete trénovat s lehkými kilogramovými činky, neznamená, že jste pojištěni proti roztahování nebo vyvrtání . Za prvé, zahřátí je vaší bezpečností.
Doporučujeme začít s nejjednoduššími, takzvanými činky pro začátečníky. Budete potřebovat činky od 1 do 3kg, koberec a veselou náladu.