Trénink Crossfit

Crossfit je univerzální tréninkový program, který kombinuje jak kardio cvičení, tak i cvičení silový trénink . Jednoduše řečeno, školení Crossfit může nahradit aerobní cvičení pro vás ( tvarování , aerobik, běh) a "houpání" v posilovně. Minimální zásoby a maximální rozmanitost - to je to, co je to crossfit.

Tempo

Hlavním pravidlem crossfitu je vykonávat cvičení ne uvolněným tempem, ale ve stanoveném časovém období. Dostáváte například 5 minut, během kterých musíte provést 3-4 "kola". Jeden kruh kombinuje řadu cvičení, mezi kterými je potřeba buď minimalizovat na minimum nebo bez něj. Brzy se přestanete soustředit na sebe a za 5 minut se snažte udělat ne 3-4 kol, ale 5, 6 a tak dále. To znamená, že se úplně vyčerpáte. Toto pravidlo dělá crossfit ideální pro hubnutí.

Cvičení

Vydejte se. Zvažte a proveďte typickou sadu cvičení pro crossfit.

Skákací lano - 200 krát.
Mahi s palačinkou - 15 krát.
Burpee - 10 krát. Burpy je nejmocnější cvičení crossfit. Staneš se zdůrazněním vleže, jednou vytáhneš, utahuješ nohy a paže k sobě a seskakuješ nahoru a dolů na vrchol - to vše pro 1počítání.
Vytažení - 12krát. Jak považujeme ženský crossfit, dohneme "jako ženu" na nízké břevoně.
Stažení tisku - 30 krát. V počáteční poloze - ležící na zádech, kolena skloněná, ruce rovně dozadu a při zvedání je přitahujeme k nohám.
Skok na skříňku - 15 krát. Vyberte si výšku pro sebe, závisí to na počátečních dovednostech.
Pushups - 10 krát.
Veslování 40krát. Vezmeme supa v našich rukou a napodobují veslování.

Bylo to jedno kolo. Můžete začít s jedním, ale v ideálním případě byste měli udělat alespoň 3. Odpočítáme 10 minut mezi kruhy. Doba dokončení jednoho kola je 6 minut 37 sekund.