Fitness Tréninkové programy

Cvičení s činky pro domácí

Nejčastěji se ženy bojí cvičení s činky, protože tam není dost lidí, kteří chtějí obrátit své, i když ne perfektní, ale ženské tělo do hromádky svalů. Dovolte mi, abych porušil tento mýtus: cvičení z činky pro ženy, jsou schopny dělat nohy a hýždě fit a atraktivní a "hromada svalů" se může objevit pouze tehdy, když konzumujete spoustu kalorií, abyste získali svalovou hmotu nebo hormonální doplňky (testosteron). S normální výživou a tréninkem s využitím síly na míru se vaše formy stanou více ženskými. Zvažte hlavní typy cvičení s barbell pro domácí:


Sada cvičení

  1. Začněme základní cvičení na ruce s rukojetí. Beru bar s oběma rukama se širokým zadním úchytem a držte jej před námi na rovných pažích. Nohy jsou mírně širší než ramena, zadní strana je vyrovnaná, vzhled je dopředu. Ohýbání paží v loketních kloubech zvedněte brýl (nebo krk) na bradu, přičemž hlavní úsilí na bicepsy . Opakuje se: 8, přístupy: 3.
    2. barbell exercise1
  2. Další cvičení s činky je pro nohy. Zvedneme bar, dáváme si hlavu na ramena. Noha dohromady. Provádíme pololepky až do úhlu 90 stupňů kolena a vrátíme se do výchozí pozice. Opakuje se: 12, přístupy: 3.
    3. barbell exercise2
  3. Dále provádíme podobné cvičení, ale s klasickým vyjádřením nohou. Tyčinka - na ramenou, nohy rameno-šířka od sebe. Děláme nejhlubší dřepy, jestliže jste na úrovni začátečníka, můžete nahradit dřepy s polokoulemi. Opakuje se: 15, přístupy: 3.
    4. barbell exercise3
  4. Dokončení našeho komplexu cvičení s barem vypracováním svalů na zádech. SP - hlavní stojan, bar v klasickém držení před ním v dolní části. Děláme dřepy, dokud není lišta pod koleny. V tomto případě je nutno ohýbat spodní část zad, aby nedošlo k přetížení a zranění. Dále se vrátíme k PI, soustředíme zátěž v oblasti svalů na zádech a sekundární - nohou. Opakuje se: 20, přístupy: 2.
barbell exercise4