Cvičení pro ženy
Expandér je malý simulátor, který je gumovým tlumičem s rukojetí. Jeho činnost je zaměřena na vytvoření odporu, který způsobuje, že osoba vynaloží větší úsilí během tréninku. Existuje spousta různých cvičení s gumou expander zaměřené na zpracování různých částí těla. Stojí za zmínku, že cvičení jsou navržena tak, aby zátěž dostávala několik různých svalových skupin. Každá z níže uvedených cvičení by měla být provedena 15-25krát, což znamená tři přístupy. Nezapomeňte, že trénink by měl začít s zahřátím, které by mělo trvat asi 10-15 minut.
Pružinová cvičení pro ženy
- Číslo cvičení 1 . Nasaďte nohy do rukojetí expandéru a položte nohy na délku ramen a ponořte ponožky lehce od sebe. Guma drží v ruce blízko hrudníku. Squat, zatímco narovnáte ruce a zvedněte je. Po tom, zvedněte, spouštějte ruce a proveďte následující opakování. Toto cvičení s expandérem pro ženy dává dobré zatížení hýždí, ramen a boků.
- Číslo cvičení 2 . Stejně jako v předchozím cvičení je nutné projít nohy nohy do držadel expandéru, ale žvýkačka by měla být hodena kolem krku. S rukama uchopte gumu a držte kartáček v blízkosti hrudníku. Přineste boky zpátky, naklonějte se dopředu, držte záda rovně, ale kolena by měla být uvolněná. Potom se vrátíte do výchozí pozice.
- Číslo cvičení 3 . Toto cvičení s expandérem je určeno pro tisk a vyřešit biceps. Centrum dásní by mělo být upnuto uprostřed 60 cm od podlahy. Posaďte se na podlahu se skloněnými koleny. Držte rukojeti expandéru před sebou tak, aby vaše dlaně směřovaly nahoru. Ohnout si paže a napínat biceps. Nakloňte se, co nejníže, a pak se vraťte do výchozí pozice.
