Cvičení pro posílení svalů hrudníku
V předvečer pláže se každá dívka a žena snaží maximalizovat svou postavu v pořádku. Ale velmi často existují situace, kdy prsa vypadá stále poměrně malá, dokonce i s dobrou postavou. Přesto existují účinné cvičení pro posílení prsu.
Cvičení pro posílení hrudních svalů
Pokud jedete do posilovny nebo do fitness centra, váš trenér vám pomůže vyzvednout cvičení k posílení hrudníku. Ale jaké cvičení můžete posílit své prsy sami, doma?
Hlavním úkolem je pravidelné a systematické procvičování, neposkytování odpustků, a pak se můžete spolehnout na dobrý výsledek. Takže cvičení:
- Pro první cvičení nebudete potřebovat nic jiného než obyčejnou zeď. Položte ji a narovnejte si záda. Stiskněte na zdi ruce, jako byste ho chtěli přesunout, ale ujistěte se, že je záda rovná. V tomto případě budou fungovat svaly prsů. Proveďte tři sety po dvou minutách, poté spodní ramena a opřete se o zeď. Začněte tlačit záda proti stěně. Postupujte třemi přístupy po dobu třiceti sekund.
- Druhé cvičení: push-up. Proveďte alespoň pět push-upů. Je-li to těžké - zatlačte ven během klečení. Některé z nejjednodušších typy push-upů - z stoličky nebo židle. Poté vytlačte z podlahy a položte nohy na stoličku. Také tlačit, dát ruce trochu širší než vaše ramena, a po pěti push-ups, dát ruce dohromady pod hrudník.
- Nakloňte zády ke zdi. Dejte ruce do zámku před vámi. Stiskněte dlaně proti sobě, počítá se na 10. Odpočívej, počítat na 4. Proveďte čtyři až pět přístupů. Snažte se napínat svaly prsů, ne ruce.
Závěrem udělejte malý úsek pro zbraně a prsní svaly. To pomůže uvolnit svaly po práci a opravit výsledek. Nezapomeňte, že pro posílení hrudníku byste měli pravidelně opakovat cvičení. Pouze v tomto případě bude výsledek viditelný.