Cvičení pro posílení zadních svalů
Cvičení pro posílení svalů na zádech obvykle začnou dělat dívky pouze tehdy, když si všimnou, že mají problémy s držením těla. Skloněný člověk vždy vypadá vymačkaný, nejistý sám o sobě, zatímco lidé s královským pohledem mají opačný dojem - totiž se zdají být sebevědomí a silní. Pokud máte sedavé zaměstnání, zvyk sklopení, vysoký vzhled nebo špatný zrak, který vás přiměje k přesunu knih, nezapomeňte se naučit tyto jednoduché cvičení pro ženu:
- Základní cvičení na zádech, které lze provést i při práci. Při posezení položte ruce na kolena, napněte záda, lehce se ohnula, udržujte zadní úroveň. Pak se vraťte zpět k originálu. Opakujte 15krát.
- Sedněte si, ruce na opasek. Provádějte pomalé, hladké svahy ze strany na stranu. Opakujte 15krát.
- Cvičení pro protahování zad. Ze stojící pozice se ramena narovnali, ohýbali se dolů a dostali se k podlaze rukama tak, aby se vaše hlava opírala o kolena. Přetáhněte záda, držte ji zaoblenou. Pak se vraťte zpět k originálu. Opakujte 10krát.
- Bezpečné cvičení pro záda, a to i během těhotenství. Rovné ramena se rozšiřují na úrovni ramen, otáčejí se stranami. Opakujte 15krát.
- Sedět nakloněné ruce za. Odtrhněte pánev, přesuňte hlavu zpět, jemně ohneme a po dobu 5 sekund zůstáváte klidně. Opakujte 15krát.
- Stojící, nohy rameno-šířka od sebe, položte ruce na ramena, lokty od sebe, rovnoběžně s podlahou. Lean tak, aby se pokusil dotknout pravého kolena levého kolena a pak - naopak. Opakujte 15krát.
- Fitball cvičení pro záda. Položte fitballku za vámi a položte na ni. Nakloněním míče a udržením rovnováhy opatrně zvedněte trup a snažte se tak trvat 5-6 sekund. Opakujte 10krát.
- Stojí přesně, nohy rameno-šířka od sebe, skloněný na kolena, paže podél těla. Bez změny polohy hřbetu posuňte pánev dopředu a dozadu. Opakujte 15krát.
- Stojí přesně, nohy rameno-šířka od sebe, skloněný na kolena, paže podél těla. Popište kruh s úplným kruhem, nejprve ve směru hodinových ručiček, a pak proti němu. Opakujte 10krát.
- Ve stejné pozici proveďte otáčky po stranách, současně s otočením, natáhněte rovnou ruku dopředu a směrem k boku. Ruce se střídají. Opakujte 15krát.
- Cvičení na míč za zády. Lehněte si míč na zádech, položte nohy na podlahu se skloněnými koleny. Protáhněte si ruce po těle. Zvedněte horní část těla tak, aby jste se mohli dostat jednou rukou a potom k druhému kolenu. Opakujte 15krát.
- Ležela na podlaze, kolena se ohýbala, nohy na podlaze, ruce podél těla. Odtrhněte se od podlahy a držte se za hlavou, nohama a lokty, zmrazte 5 účtů. Opakujte 15krát.
- Lehněte si na zádech, ohnout kolena a vést k hrudi. Bez otevírání nohou zahněte v bederní oblasti a posuňte nohy doprava a pak doleva. Opakujte 15krát.
- Počáteční pozice - jako v předchozím cvičení. Provádějte rotační kopy nohama: nejprve ve směru hodinových ručiček a pak proti němu. Opakujte 15krát.
- Ležely na břiše, ruce po těle, tvář dolů. Odstraňte rovně nohy z podlahy střídavě, aniž byste ohýbali kolena. Opakujte 15krát.
- Konečné cvičení. Mělo by být prováděno často a s potěšením - dokonale uvolňuje záda. Zvedněte se na všech čtyřech. Přitahujte páteř, zakřivte záda nahoru. Pak se vraťte do výchozí polohy a co nejvíce ohněte záda. Opakujte 15krát.
Taková sada cviků pro zádové svaly by měla být prováděna každý den, a pak se nebudete bát jakýchkoli problémů s bolesti postoje nebo bolesti zad.