Cvičení na nohou v tělocvičně

Krásné a tónované tělo je dosažitelný cíl, ale pro to musíte pracovat tvrdě a také jíst správně. Chcete se zbavit nadváhou a pumpovat svaly, je nejlepší jít do posilovny, kde můžete provádět cvičení na nohou, ramenou, ramenou a jinými částmi těla. Je důležité znát správnou techniku provádění, aby se nejen dosáhlo výsledku, ale také aby se minimalizovalo riziko zranění.

Jak houpat nohy v tělocvičně?

Nejprve pár slov o tom, jak to udělat správně. Vzhledem k tomu, že svaly nohou jsou velké, měly by být trénovány samostatně, aby dobře vystihovaly svaly. Kromě toho je třeba dát svalům příležitost odpočinout, aby se zotavily. Zapojení je nejvýše třikrát týdně. Vytvoření programu pro nohy v tělocvičně, všimněte si, že každé cvičení by mělo být opakováno v 3-4 přístupech, dělat 15-20 opakování. Neměli byste trvat dlouhé přestávky, aby svaly neměly čas na ochlazení. Při výběru váhy mějte na paměti, že pokud potřebujete zhubnout, pak by hmotnost neměla být příliš velká a pokud chcete zvýšit objem svalů, pak naopak. Měli byste začít trénovat s kardio, například vycvičit na trati, cvičit kolo, nebo můžete jen skočit na lano. Mělo by trvat asi 40 minut. Kardio je důležité pro úbytek hmotnosti, stejně jako pro přípravu svalů pro hlavní zátěž. Nyní zvážit cvičení pro hubnutí a čerpání nohou v tělocvičně.

Squatting v Smithově simulátoru . Squats jsou základní cvičení a je nejlepší provést cvičení s činky. Lehká možnost je dřepění ve speciálním simulátoru. Stojte pod hmatníkem, položte nohy na ramena a zatlačte jej do lichoběžníků. Dávejte na ně ruce v pohodlné vzdálenosti. Odstraňte činku a lehce se lehce uklonte. Vdechujte a držte si dech, proveďte dřepění a zatlačte panvu zpět. Když boky dosáhnou horizontální roviny s podlahou, okamžitě stojte v PI. Vydechněte, když je tělo téměř rovné.

Lunges . Školení na nohou v tělocvičně by mělo určitě obsahovat toto cvičení, protože je velmi efektivní. Vezměte do rukou činky, které zvýší zátěž. Proveďte hluboký krok dopředu a přiklokujte, až se v přední noze vytvoří pravý úhel. Zároveň udržujte úroveň těla. Poté se vraťte do PI. Opakujte cvičení na druhé noze.

Noha přitiskněte dolů . Umístěte se na simulátor tak, aby vaše zadní část byla co nejblíže opěradlu. Nehýbejte se v dolní části zad. Ruce uchopte rukama. Nyní o nohách, protože existuje několik variant:

mírně vyšší než střední plošina - bicepsy a hýždě jsou naloženy;
pod středním kvadrupem;
nohy široce od sebe - vnitřní stehno;
úzký - laterální hlavy čtyřkolek.

Vyjměte plošinu z regálů a vdechujte ji dolů, ohněte kolena do pravého úhlu nebo více. Je důležité, abyste nezvyšovali kolena a nezvyšovali je. Stlačte plošinu by měla být na výdechu, zaměřte se více na paty. Nepleťte kolena zcela.

Rozšíření nohou v simulátoru . V nočním tréninku v v posilovně pro ženy, můžete toto cvičení zahrnout, abyste si vytvořili přední část stehna. Nejprve nastavte polohu válečku tak, aby se nacházel v oblasti kotníku, stejně jako opěradlo. Sedněte si v simulátoru, zatlačte záda, včetně dolní části zad, na zadní stranu. Udržujte nohy za válci a držte ruce na pažích, abyste udrželi stabilní polohu těla. Vdechněte a narovnejte nohy, abyste dosáhli horizontální polohy. Opravte polohu a vraťte se do PI. Na konci pohybu vydechněte. Cvičení pomalu cítí dobře svaly.