Cvičení na míč zhubnout břicho

Obličejový a bledý břicho je problém, který je obtížné zvládnout pouze pomocí stravy. Cvičení na břišní hubnutí vám pomohou udělat tuto problematickou část těla krásnou.

Gymnastika na míči k odstranění žaludku

Boletko pro hubnutí je fitball, míč pro fitness . Na rozdíl od nepříjemných výkyvů tisku pomáhá gymnastika na fitness kouli s potěšením odstranit žaludek. Navzdory své jednoduchosti je tento simulátor multifunkční a využívá všechny svalové skupiny.

Cvičení, jak zhubnout břicho na míč hodně. Jsou docela možné modernizovat a přizpůsobit se pro sebe. Účinnost těchto jednoduchých cvičení je značně zvýšena vzhledem k tomu, že tělo musí napínat, aby udrželo rovnováhu, nebo aby nezmeškal nezbedný míč.

I.p. - na zádech, ruce pod hlavou. Pinch fitball nohy na úrovni lýtka a zvedněte ho nahoru a dolů.

I.p. jako v předchozím cvičení. Zdvih nohou kolmo na podlahu a fitball. Spusťte míč doleva a doprava a zároveň udržujte ramena v kontaktu s podlahou.

I.p. - sedí na míč. Vraťte se a položte se, překračujte paže před sebou a začněte hýbat lisem.

I.p. - nohy leží na fitball, ruce jsou opřeny o podlahu. Stlačte nahoru.

I.p. - fitball pod břichem, ruce položené na podlaze. Otočte míč z břicha na nohy (nebo na lýtko) a v opačném směru.

I.p. - na zádech, nohy zvednuté na míči. Vyjděte na ruce a mířte míč pod záda, pak zpět.

I.p. - klečení, žaludek leží na kouli, ruce za hlavou. Zvedněte horní část těla.

I.p. - stojící u stěny, mezi stěnou a zadním fitballem. Squat, rolovací fitball.

Pilates s kuličkou pro plochý žaludek

Pilates na míči dělá postava nejen atraktivní a štíhlá, ale také velmi flexibilní a mobilní. Tato tělocvična je dobře vyškolený dýchací přístroj. Jeho hlavním rysem je, že všechny cviky Pilates jsou prováděny velmi, velmi pomalu. Protože výše popsaná cvičení budou vhodná pro gymnastickou disciplínu pilates, je třeba je provést bez zrychlení a několik sekund zůstat v koncových bodech. Během tréninku je nutné dýchat plynule, bez zdržování nebo zrychlení vdechování a vydechování.

Zde je několik dalších příkladů cvičení Pilates s míčem, které pomáhají tvarovat plochý žaludek:

I.p. - na zádech, tělo je zvednuto na loktech, fitball je upnutý kotníky. Zvedněte a snižte míč.

I.p. - natažené paže spočívají na podlaze (lícem dolů), jedna noha leží na kouli. Zdvihněte volnou nohu nahoru a dolů a pak změňte nohu.

I.p. - důraz na jednu prodlouženou ruku (na straně), nohy leží na kuličce (pozice musí být stabilní). Nejprve zvedněte jednu nohu a pak změňte pozici druhé.