Síla žen ve své ženskosti, všichni víme a aktivně využíváme. Někdy však existují situace, kdy by fyzická síla křehké dámy byla v pořádku, aby se předešlo padání tváří v tvář před ostatními. Za tímto účelem by dívky měly vykonávat silové cvičení a to zejména platí pro ty, kteří si během prvního dne všimli nadměrné únavnosti fyzické námahy, nedostatek vytrvalost a elementární sílu.
Kromě toho cvičení svalové síly zvyšují příjem svalů kalorií, což znamená, že takový trénink také pomůže zbavit se tuků a dokáže aktivovat metabolismus.
Cvičení - V našem komplexu pro vývoj síly budou zahrnovat cviky s činky (budete potřebovat 2 až 1 - 2 kg a 2 až 3 -6 kg). A budeme trénovat sílu celého těla.
- Nohy rameno-šířka od sebe, dýchat a roztahovat ven.
- Zvedáme ruce a střídavě střídáme na stranu.
- Ruce v zámku před hrudníkem, při výdechu, natáhnou ruce dopředu a dozadu, zatímco vdechují, narovnávají záda a vracejí ramena do PI.
- Zvedněte ruce, připojte je za zády a ohněte.
- Vezmeme činky, kolena napůl skloněná, přenášíme hmotnost těla z jedné nohy do druhé. Současně ohneme a unbend ruce s činky.
- Nohy pracují stejným způsobem a my zvedáme ruce do stran těsně nad rameny.
- Nohy pokračují v práci, paže se ohnuté na úrovni ramen, zvedají je nad hlavou a spouštějí je na PI. Všechna výše uvedená cvičení jsou určena ke zvýšení síly nohy.
- Ohnout kolena, naklonit tělo dopředu, na výdech, zvednout ruce po stranách. Při dechu jsme dolů dolů.
- PI - stejné, zvedněte ohnuté ramena podél žeber tak, aby lopatky byly uzavřeny dohromady.
- PI - stejné, ohnuté ruce (lokty vypadají venku) jsou vyvedeny na bradu, upadly do PI.
- Padáme na podlahu, nohy na šířku pánve, ohnuté u kolenou. V počáteční poloze jsou ramena ohnuté na úrovni hrudníku. Při výdechu natáhneme ruce nahoru, ruce jsou otočeny vodorovně.
- Opakujte předchozí cvičení, ale v extrémním bodě proveďte otočné kartáče.
- Zvedněte ruce a vdechněte je.
- Spojujeme ruce dohromady a snižujeme je po hlavě na výdech. Na základě inspirace je vracíme do PI.
- Ruce se roztáhly, po výdechu zvedáme tělo na kolena a při vdechnutí se vrátíme k PI.
- Zanecháme jednu činku a zajistíme ji mezi koleny. Pohybují se nohama z podlahy, rotují se z jedné strany na druhou.
- Lehněte si na zádech, protáhněte si paže a nohy a protáhněte páteř.
Tyto cvičení vám pomohou zlepšit svaly v nohách, pažích a tisk . Takový soubor silových cvičení lze provést třikrát týdně. Kromě toho všichni víme, že pro zlepšení vytrvalosti je třeba provést aerobní cvičení.