V poslední době úleva tisk se stala nejen mužem, ale také majetkem žen. Teď každá sebekonstruovaná dívka je prostě povinna snít a dělat všechno pro vytvoření kostek na břiše. Je to užitečné a je nezbytné pro ženy - filozofickou otázku. Ale móda je móda, což znamená, že ji nelze částečně dodržet. Proto cvičení na úlevu - to je přesně to, co potřebujete.
Odkud pocházejí kostky? Kostky - reliéf svalů, který vzniká dlouhým a vyčerpávajícím cvičením. Aby byly kostky viditelné, nesmějí být pokryty mastnotou. Více často než ne, dívky, které věnují veškerý svůj čas a sílu cvičením pro úlevu z tisku, nepochopí, proč nevidí výsledky. Důvodem je, že nemůžete dělat stravu ani cvičit, jak říkají, nemůžete být mírně těhotná. Pokud cvičíte kvůli úlevě, musíte změnit dietu.
Kromě reliéfních cvičení pro dívky byste měli dostat výživový deník, s nímž můžete analyzovat své stravě . Nezastavujte konzumaci velkého množství tuků a sacharidů - ani nemůžete snít o úlevě. Zaměřte se na proteiny a pijte spoustu vody.
Cvičení - Teď budeme provádět cvičení na úlevu tisku, ačkoli princip "kostek" pro všechny části těla je stejný - řídit tuk a pracovat na svalech.
- Pose pásek - důraz na lokty a ponožky. Vaším úkolem je zvednout tělo a hýždě z PI, které tvoří horu nebo pyramidu. Proveďte 25 opakování. Dále uloţte popruh na 15 sekund a dokončete 10 přístupů. Planck je zaslouženě považován za nejlepší cvičení pro úlevu, protože vše ostatní také vytváří efekt "vtahování" břicha.
- Lehněte si na záda a natáhněte ruce nad hlavu. Současně zvedněte ruce a nohy do polohy oblouku. Proveďte 25krát. Pak uložte polohu oblouku po dobu 20 sekund.
- IP - nahoře, nohy ohnuté, ruce podél těla. Zatlačte nohy z podlahy, protáhněte je a položte je za hlavu. Z této pozice zvedneme maximální pánev, a natlačíme lis, děláme škubáky s nohama nahoru.
- IP - leží na zádech, ramena jsou roztažena po stranách, nohy ohnuté. Zvedněte nohy v pravém úhlu, otáčejte se vpravo a vlevo, dotýkají se podlahy prsty.
- Konečné cvičení v našem komplexu na reliéfu. PI - nahoře, paže za hlavou, nohy ohnuté na kolena pod úhlem 45 °. Připojíme hlavu a nohy, současně odtrháme od podlahy.