Cvičení na fitball pro břišní hubnutí
Ti, kteří se chtějí stát majiteli krásného a plochého žaludku, doporučují věnovat pozornost účinným cvičením na fitball. Existuje mnoho cvičení s tímto míčem, ze kterého můžete vytvořit komplex vhodný pro domácí použití.
Sada cvičení na fitballu pro hubnutí
Cvičení se doporučuje opakovat 15-20krát a v několika přístupech. Je důležité pravidelně zvyšovat zátěž a také měnit cvičení tak, aby svaly nebyly zvyklé a nepřestávají reagovat. Je důležité nečerpat fitball dokud se nezastaví.
Efektivní fitballové cvičení pro hubnutí břicha:
- Twisting . Nejslavnější a nejúčinnější cvičení, pro které musíte sedět na míči zády, a dát nohy tak, aby vaše kolena mají pravý úhel. Přejeďte si ruce nad hruď a otočte se. Je důležité najít pozici, která vám umožní držet rovnováhu . Chcete-li zvýšit zatížení, měli byste mezi koleny držet svinutý ručník.
- Ohyb těla PI - postavte nohy na míč, ale s rukama na podlaze, přičemž pozice "bar". Úkolem je přiblížit fitball k sobě, ohýbat tělo a vytvořit úhel 45 stupňů a zaměřit se na ponožky. Poté se vráťte k PI.
- "Lyžař" . Vezměte PI, jako v předchozím cvičení na fitball pro břicho, umístěte nohy pouze do šířky ramen. Úkolem je vrátit se zpátky, pak druhou, dolů dolů, ale bez položení na podlahu. Mějte na paměti, že by měla být v pohybu pouze pánev. Je důležité dýchat svým obvyklým tempem.
- Utažení kolena . IP - stojí v baru, ale pouze tentokrát je třeba, aby byly ruce vloženy na míč, přičemž je zapadly do zámku. Úkol - rychlým tempem vytáhněte míč doleva, pak pravé koleno.
- Komplikované "kolo" . Okamžitě bych chtěl říci, že toto cvičení je těžké provést, ale výsledek je velkolepý. Posaďte se na podlahu, zapněte ruce do zámku a zavřete za hlavu, ukazujte lokty v různých směrech a stiskněte míč mezi nohama. Zvedněte nohy a pak vytáhněte loket na opačné koleno.
- Šikmé zkroucení na fitball . V tomto cvičení pro ženu na fitball se účastní stabilizující svaly. Lež na míč se žaludkem, protáhněte nohy a položte nohy na podlahu. Držte ruce v zámku hlavy. Úkolem je zvednout horní část trupu z fitballu a otočit ramena na levou stranu a pak se vrátit do PI. Opakujte to v opačném směru.
