Cvičení bolesti zad

Bolest zad může nastat z různých důvodů, ale ve většině případů je to kvůli abnormální poloze páteře po celý den. Dnes existují efektivní cvičení. Cvičební terapie pro záda, které umožňují zbavit se bolesti. Doporučuje se vyhledat lékaře, abyste zjistili hlavní příčinu bolesti.

Cvičení bolesti zad

Nejčastěji je bolest v zádech způsobena překážkou v pasu. Jednoduché cvičení pomohou po náročném pracovním dni nebo po zvedání závaží. Zvažte několik možností, ze kterých můžete vytvořit komplex.

Twisting . Sedněte si na podlaze, na zádech, s nohama skloněnými na kolena. Uspořádejte ramena na boky a vytvořte další podporu. Zvedněte nohy, aniž byste narovnali kolena, a pak je spusťte dolů, pak doleva a pak doprava. V každém okamžiku zůstane 15 sekund. a v následných cvičeních zvyšte čas. Vydechujte cvičení bez náhlých pohybů.

Otočte nohy . Následující cvičení je vhodné jak pro závratě, tak pro profylaxi. Zůstaňte na zádech a položte si ruce pod hlavu. Zvedněte jednu nohu a bez změny výšky ji vezměte do strany. Stejným způsobem jej vraťte do původní polohy. Při cvičení je důležité, aby se ramena od podlahy neodtrhovaly.

"Košík" . Protahování je nezbytné, abyste se zbavili bolesti zad. Posaďte se na břicho a sejměte se v pase a uchopte nohy nohou. Zkuste se protáhnout a zůstat v maximálním stresu. Můžete se houpat sem a tam.

"Cobra" . Posaďte se na žaludek a položte si ruce na podlahu a dobře se ohneme v zádech, abyste vypadali jako kobra. Hlava by měla být nakloněna zpět. Chvilku držte a umyjte se. Je důležité dělat vše hladce a upadnout obratle na obratle. Nezapomeňte - žádné náhlé pohyby.

Stick cvičení pro záda

Položte nohy do šířky ramen, vezměte si ruku v ruce a sklopte dolů. Zatímco dýcháte, zvedněte ruce nahoru, zotočte několik vteřin a pak se u východu ohýbejte a snažte se dotýkat hůlku na podlaze. Zastavte v této poloze po dobu půl minuty, ale nedržte dech. Udržujte kolena rovnou.

Následující cvičení pro zdravé záda pomáhá udržovat správné držení těla . Ruce by se měly ohýbat v loktech a vytahovat hůl na sebe. Roztáhněte ruce před sebe a držte je rovnoběžně s nohama a naklonějte se dopředu. Zůstaňte chvíli na maximálním místě a vraťte se do výchozí pozice.