Cvičení pro nejširší zadní svaly
Tyto svalové tkáně jsou povrchní, zaujímají téměř celou dolní dorzální část. Horní svazky těchto svalů jsou částečně pokryty trapézovým svalem. Jsou zapojeni do přenášení ramen do těla, otáčejí rameno a táhnou ruku zpět. Pro nejširší páteřní svaly lze provést cvičení v bazénu , doma nebo na vodorovných sloupcích.
Jednoduché cvičení pro nejširší páteřní svaly
Různá cvičení pro širokou záda vám řeknou, jak pumpovat záda s maximální efektivitou:
- Jedním z nejvhodnějších cvičení pro nejširší páteřní svaly jsou pravidelné vytahování, které mají neuvěřitelný potenciál, protože jejich hodnota spočívá v následujících - používají různé svalové skupiny jako základní cvičení. Tyto zatížení však zůstávají velmi náročné cvičení. Po nich je možné vzhled svalová bolest . Pokud máte vodorovný sloupek nebo příčník, pak mohou být cvičení pro nejširší zadní svaly provedeny doma. Aby bylo možné správně a efektivně provést vytahování, zavěsit na příčníku, jsou ruce v tomto okamžiku v uvolněném a narovnaném stavu a pak začnou vytahovat.
- Tah vertikálních bloků je zdůrazněným a snadným cvičením. Posaďte se na sedačku tak, aby horní zařízení a krky byly instalovány před hrudníkem. V počáteční poloze musí být ramena zvednuty a ramena a tělo jsou úplně roztaženy, opěrky nohou a boky fixujte pomocí speciálních válečků. Jeho touha by měla začít s tím, že je třeba omezit lopatky lopatek, pak lokty zvednou tento pohyb. Pozastavte, jakmile dosáhnete úrovně ramen, a pak vraťte tyč na krk.
Cvičení pro nejširší svaly pomocí zařízení
- Cvičení pro nejširší páteřní svaly s činky zahrnují zátěž s činky ve svahu. Trup je rovnoběžný s podlahou, kolena mírně ohnutá, zadní mírně klenutá. Činky by měly být od sebe od sebe od sebe. Usaďte lopatky a vytáhněte činky do břicha v oblouku. Také v tomto cvičení mohou být zředěny ruce s činky.
- Činka s jednou rukou. Položte nohy dohromady, činka je v pravé ruce, levé koleno je na lavičce. Ohnout dopředu, trochu ohýbat koleno, levá ruka se opřela o lavičku. Při vytahování zařízení držte jej v nejvyšším bodě výtahu. Vypusťte a snižte rychlost.
- Trakce k pásu na horizontálních blocích. Toto cvičení se soustřeďuje na spodní dorzální část celé zátěže. Pro účinnou volbu je použití vidlicovitých rukojetí, které vám umožňují držet kartáč pouze paralelně. Zastavte nohy ve speciální plošině, nohy se ohnout, nyní uchopte kliky a ohněte dolů. Postupně narovnejte hruď. Obě ruce by měly být rovné. Vezměte si lokty a ramena za zády. Dotáhněte břicho s rukojetí a vraťte rukojeť do původního stavu. Ujistěte se, že kolena klouže podél vašich stran a nepohybujte dopředu.
- Dalším účinným cvičením je pulovr na bloku. Tyto fyzické aktivity se používají k utváření nejširšího hřbetního svalstva, stejně jako některých zpevněných svalů. Nejlepší je použít poměrně nízkou hmotnost, protože velmi těžká hmotnost sníží úroveň zatížení svalů latissimu. Vezměte rukojeť kabelového stroje za obvyklého uchopení a zatlačte směrem k bokům dolů. V tomto případě ramena zůstávají na místě bez pohybu a ramena se pohybují v kruhu. Jakýkoliv pohyb směrem dolů se musí provádět při výdechu.
