Cvičení pro horní tisk

Chcete-li být ploché a reliéfní tisk , musíte pracovat na jednotlivých částech svalů v zádech. Komplex by měl obsahovat cvičení pro horní i dolní tlaky a boční svaly. V důsledku toho s pravidelným tréninkem můžete dosáhnout dobrého výsledku.

Cvičení pro nejlepší tisk pro ženy

Břišní svaly jsou mezi všemi těmi, které se zotavují velmi rychle, takže je můžete trénovat alespoň každý den, nebo dokonce několikrát. Aby bylo dosaženo dobrých výsledků, každé cvičení by mělo být provedeno v několika přístupech, a to 15-20krát. Je důležité pravidelně zvyšovat zatížení zvýšením množství, jinak dojde k zastavení postupu.

Cvičení pro nejlepší tisk pro dívky:

Zatáčení se zdviženými nohami . Posaďte se na záda a zatlačte dolní část zad dolů. Ruce, aby nedošlo k zasahování, se krčily přes hruď. Zvedněte nohy a překračujte je tak, aby boky byly rovnoběžné s podlahou. Během vydechování zvedněte horní část těla a při vdechnutí jděte dolů a vraťte se k PI. Udržujte nohy kolmo na podlahu.

Zakroucení na lavici . Toto cvičení v horní části tisku se provádí na speciální lavičce, která se nachází v tělocvičny . Chcete-li zvýšit zatížení, použijte expander, který by měl být přeskočen pod šikmou lavicí. Namontujte nohy pod podložku a ohněte si lokty. Vydechněte, zvedněte předtím, než horní část těla není kolmá k podlaze. Opravte tělo a vdechněte, vraťte se do PI.

Zatáčení na horním bloku . Dostaňte se na kolena před simulátorem, vezměte lano a nasaďte jej na takovou úroveň, dokud se vaše ruce nedostanou před tvář. Tělo se musí mírně naklonit dopředu. Když vydechujete, otočte, směřujte lokty do středu stehna. Při výdechu se vraťte do PI.