Není sotva člověk, který by odmítl mít plochý žaludek. A možnosti pro dosažení tohoto "limitu snů" jsou různé, ale nejúčinnější způsob, jak získat plochý a čerpaný břicho, je cvičení pro tisk na nakloněné lavici. Důvodem úspěchu spočívá v pozici našeho těla: v horizontální rovině je více stehenních svalů napjatých a v nakloněném místě je ideální příležitost k vyčerpání svalů rectus abdominis. Pokud máte zájem o sestavení tisku na lavičce, přečtěte si základní soubor cvičení.
- PI: ležel na lavičce, kolena se ohýbala a upevnila v držáku, ruce za hlavou v zámku nebo zavřené na hrudi. Celé tělo děláme s pomalými zvedáky, po zvednutí jsme zase vlevo a vpravo, zpět do agregátu.
- PI je stejný. Zvedněte pouze horní část těla bez hrudní a bederní. Několik vteřin zamrzněte v této pozici a vraťte se k PI.
- IP - ležel na lavičce, ruce držely zámky nohou a kolena se utahovaly k žaludku.
- PI - jako při cvičení 3 zvedáme rovnoběžné nohy o 90 ° k tělu.
- PI - sedí na lavičce, nohy pod válečky nožního zámku, ruce za hlavou v zámku. Trupu spouštíme zpátky na 20 ° se šikmým zády, dotýkajícím se pouze dolní části zad. Toto cvičení na lavičce je nejvíce náročné na energii, maximální stres je dosažen v tisku.
To může být komplikované upr.1: toto cvičení se provádí na lavičce s činky. Ruce nejsou za hlavou, ale jsou přitlačeny k hrudi, držíme v ruce činky. Otočením vpravo narovnáme levou ruku a otáčíme se vlevo - vpravo. Děláme všechny cviky desetkrát, 2-3 přístupy každý. To je celá teorie, teď vpřed, aby se tiskl na lavičku! Maximální účinek je dosaženo kombinací silového tréninku (2krát týdně) s chodem (3krát týdně), zbývající dva dny byste měli být bez fyzické aktivity, což vám umožní relaxovat a
obnovit a svaly a nervový systém.