Fitness Cvičení pro ženy

Cvičení pro srdce

Obrovský počet lidí na Zemi denně umírá na kardiovaskulární nemoci. Lidé se zastavili, přešli na rychlé občerstvení a odsoudili se k náhlé smrti. Abychom pochopili, jak důležité cvičení pro srdce, musíme pochopit systém krve zásobování těla.

Každý sval je malé srdce.

Náš oběhový systém se skládá ze srdce a cév, z nichž 20% tvoří velké tepny a žíly a 80% tvoří kapiláry. Kapiláry jsou nejmenší nádoby, ale představují většinu. Srdce pumpuje krev přes tepny a dosáhne kapilár kvůli pohybu a krevnímu tlaku. V důsledku toho, když je nedostatek pohybu, kapiláry nejsou plně zásobeny krví, což znamená, že výživa tkání, která se krmí přesně "zásobou" nejmenších nádob, se zhoršuje. V tomto případě vidíme, že každý sval je čerpadlo - snížená podobnost se srdcem. Pokud sval funguje, každá buňka dostává dávku "jídla".

Cvičení

Cvičení pro posílení srdce - to je jakýkoli druh kardio (není to jen proto, že to bylo nazýváno kardio) cvičení. A pro srdce není důležitá intenzita a trvání. Dobré kardio je, když se potíte z cvičení.

Z klasických typů fyzické aktivity z nepaměti jsou považována nejužitečnější cvičení pro srdce plavání , běh, kolo, rychlá chůze. Současně je důležité, aby pohyb nespočíval v klepání (basketbal s ostrými skoky je považován například za velmi škodlivý pro srdce), ale hladký a neustálý pohyb ve vesmíru.

Srdce komplex

Proveďte sadu cviků pro trénování srdce a současně hoříme nadváhou na těle.

  1. Ohnout kolena a provést v dynamickém tempu s zvednutím rukou vdechnout a vydechnout.
  2. Ruce před hrudníkem - dřepy. Provádíme soupravu se zbraněmi před hrudníkem, se zvednutými rameny as rameny skloněnými stranou diagonálně. Squats jsou považovány za nejvíce vyvážené kardio cvičení pro srdce, takže byste se měli soustředit na ně.
  3. Klesá z jedné nohy do druhé, zatímco ohýbá paže loktů.
  4. Otočíme ze strany na stranu - ruce dohromady, nohy se oddělí od podlahy, kolena se ohýbají.
  5. Proveďte otáčení rukou v kruhu a přikrčte, když ruce spadnou.
  6. Ruce před námi, střídavě roztáhnou ruce na stranu, jako by se táhnout gumu do našich rukou. Pak provádíme "protahování" oběma rukama současně.
  7. Přikrčíme, dolíme naše paže diagonálně dolů, postavíme se, zvedáme naše paže diagonálně nahoru.
  8. Squat, nést váhu těla na nohu, postavit se a vytáhnout ohnuté nohy na hrudi.
  9. Chodíme ze strany na stranu.
  10. Nohy jsou širší než ramena, ramena jsou před sebou roztažena, ramena jsou oddělena a spojena.
  11. Zvedáme ruce, zvedáme ramena a snižujeme je v PI.
  12. Nechte ruce na úrovni ramen, ohneme je před hruď, narovnáte a přesuňte se k boku.