Fitness Cvičení pro ženy

Cvičení pro ruce, aby kůže neotevřela

Rozhodnout se zhubnout, mnoho lidí si všimne, že kůže visí na pažích, a vypadají, ošklivě, ošklivě. Podobný problém se vyskytuje také u žen s věkem. Existují speciální cvičení, které vám umožňují utáhnout kůži a vyčerpat svaly.

Co mám dělat, když kůže visí na mých rukou?

Je třeba začít s zahřátím, které ohřívá svaly a zvyšuje účinnost tréninku. Odborníci říkají, že pokud začnete dělat cvičení bez přípravy, pak můžete kladivové tkáně. Můžete střídat kartáče, zvedat a zvedat ruce po stranách atd. Provést cvičení je v 3 přístupech, dělá 12-15 krát.

Cvičení, jak odstranit závěsnou pokožku rukou:

  1. Začněme nejjednodušším cvičením, ale nezmenšuje jeho účinnost. Pro jeho realizaci stojí za to činky , jejichž hmotnost by neměla být větší než tři kilogramy. Vezměte činky se zadním úchytem, ​​ukazujte dlaně nahoru. Držte ruce po stranách a dáte jim trochu dopředu. Úkolem - s pevnými rukama v loktech, je nutné je ohýbat, směřující činky do hrudníku.
    2. komplex cvičení na ruce
  2. V komplexu cvičení pro ruce se doporučuje zahrnout toto cvičení, které zkoumá triceps a následně je utažená kůže. IP - vyzvedněte činku, která by měla mít velkou váhu. Položte činky za hlavu a ohněte je do loktů, aby se dívali na strop. Úkol - ohýbejte a odblokujte ruce a udržujte předloktí kolmo na podlahu. Je důležité držet ruce blízko k hlavě a pohybovat se po jedné cestě.
    3. visí pokožku na ruce
  3. Pokud máte zájem o to, abyste vyčerpali ruce, aby nedošlo k zavěšení pokožky, doporučujeme věnovat pozornost zpětnému chodu push-ups Když pracují dobře na tricepsu. Chcete-li provést cvičení, musíte si vzít židli, postavit se před ním zády, posadit se a odpočívat na okraji rukama. Nohy by se měly ohýbat na kolena, přičemž úhel by měl být větší než 90 stupňů a hýždě se držet bližší k židli. Úloha - dýchání, pomalu klesá, až se v loktech vytvoří pravý úhel. Nezůstávejte úplně na podlaze. Když vydechujete, zvedněte se.
    4. pokud kůže na vašich rukou visí co dělat
  4. Francouzský tisk ležící na vodorovném povrchu je dobrým cvičením rukou, takže kůže nevisí. IP - sedněte na horizontální lavičku, položte nohy na podlahu a zvedněte činky. Doma můžete toto cvičení provádět na podlaze a ohýbat kolena. Ruce ukazují nahoru a drží nad činky činky, aby se dlaně podívaly navzájem. Během cvičení musí být lokty fixovány a pracovat na ohybu / prodloužení. Úkol - ohýbejte a odblokujte ruce a upevněte je na vrchol po několik minut.
    5. jak odstranit závěsnou kůži
  5. Další cvičení tak, aby kůže nezavěšovala, se provádí na baru a toto vytahování. Chcete-li načíst přijaté trapézní svaly, aby se příčná tyč je široký grip. Utáhněte a spojte lopatky tak, aby se dotýkala horní části hrudníku na příčníku. Měl by být malý průhyb v zádech, ale měl by být rovný. Podívejte se rovně nahoru. V horní části zůstaňte na chvíli a dolů. Pokud nohy visí, doporučují se, aby se ohýbaly na kolenou a kříže.
    6. jak pumpovat ruce tak, aby pokožka neotevřela

Existuje několik tipů, které je třeba vzít v úvahu, aby během hubnutí kůže nehýbal. Zbavte se nadměrné hmotnosti je pomalé, protože náhlou ztrátou hmotnosti je pro tělo silný stres, což vede k tomu, že se proces výroby kolagenu a elastinu snižuje. Menu by mělo mít mnoho vitamínů a v případě potřeby můžete použít komplex samostatně. Je důležité udržovat rovnováhu vody a vypít nejméně 1,5 litru vody denně. Můžete také použít různé kosmetické procedury, zábaly atd.