Cvičení pro elastické hýždě

Cvičení pro elasticitu hýždí vám pomůže v jakémkoli věku být majitelem velmi chutných, elastických forem. Abyste toho dosáhli, potřebujete poměrně trochu - 3-4 krát týdně, abyste provedli soubor jednoduchých cvičení. Doporučuje se provádět 2-3 sady 15-20 opakování.

Nejlepší cvičení pro utažení hýždí - dřepy. Jen ty, které jste ve škole neučil. Chcete-li vytvořit krásné hýždě, je třeba squatovat zvláštním způsobem. Stojte rovně, nohy rameno-šířka od sebe, paže podél těla. Squat bez kolenou na prsty, tlačit zadku, jako byste chtěli sedět na židli. Pro vyvážení vyhoďte ruce dopředu. Chcete-li, aby cvičení bylo snazší naučit se, položte za sebou židličku (ale během jízdy se na ní nesetřete). Později nelze židli použít.

Podobné cvičení posiluje hýždě - dřepy s malou kuličkou v rukou. Takové lehké zatížení bude mít příznivý vliv na vývoj svalů, navíc budete současně posílit své zbraně. Později, když budete snadno dělat squat s míčem, dělat stejné cvičení pro hýždě s činky, které drží stejné jako míč.

Cvičení pro krásné hýždě s fitball. Položte si před sebou kalhoty, ohněte se a položte na ně ruce. Z této pozice dělají dřepy jako obvykle.

Krásné stehna a hýždě, toto cvičení vám pomůže vytvořit ve dvou účtech. Protahujte pásek nebo ručník naproti sobě v úrovni pasu a přiklčte, co nejdál odhodíte hýždě a držte označenou oporu. Tím nejen zvyšujete zátěž svalových svalů, ale také se ujistíte proti pádu. V ideálním případě je toto cvičení pro kulaté hýždě, které se bude provádět u zdi švédštiny.

Pro ženy s fitballem je další skvělé cvičení na hýždě. Stojte s hřbetem o zeď, umístěte fitball mezi zády a zeď. Squat, snaží se udržet vaše zadní úroveň tak, aby fitball nevyskočil ven. Toto cvičení je skvělé hnít zpět.

Cvičení ke zvednutí hýždí vyžadují určité zatížení. Postavte se rovně, položte nohy na rameno, nebo trochu užší, vzít v ruce jednu činku a držte ji rovně. Udržujte zadní úroveň při zavěšení, neohýbejte jí kolečkem.

Cvičení pro posílení svalů hýždí a stehen se může provádět s kulturistou nebo činky. Chcete-li to provést, proveďte stejné dřepěny a přiložte pohodlnou hmotnost na ramena: poslední opakování by mělo být dáno s obtížemi.

Elastický hýždě toto cvičení vám nedá příliš rychle, ale vnitřní strana stehna bude s každou lekcí krásnější a krásnější. Proveďte stejné klasické dřepy, ale současně roztáhněte své nohy široce a položte nohy navzájem paralelně, ale na boky. Toto cvičení se často nazývá "sumo squat", protože postoje se podobají těm, které zajímají sumotici. Později, když vám takové dřepy budou dány snadno, můžete vyzdvihnout závaží a uložit je na boky.

Chcete-li pumpovat svaly nohou, zády a hýždí současně, dělejte dřepy na jedné noze. Vezměte druhou nohu na stranu a mírně se ohněte na koleno. Důležité je, aby jste dosáhli maximální amplitudy.

Všechna tato cvičení jsou velmi účinná a posilují nejen hýždě, ale i boky. Takže můžete dosáhnout tří gólů najednou: vyčerpat hýždě, utáhnout boky a chránit se před pravděpodobností celulitidy. Nicméně, dřepy jsou kontraindikovány u řady nemocí (například s hemoroidy, zácpa). Pokud máte chronické zdravotní stavy, poraďte se s lékařem.