Cvičení pro hýždě - cvičební komplexy v tělocvičně a doma
Ne všechny ženy se samozřejmě mohou pochlubit napjatým a elastickým hýžděm, ale to není důvod k zoufalství. Chcete-li odstranit přebytečný tuk, vyčerpat svaly a přidat objem, musíte cvičit pravidelně. Existuje mnoho různých cvičení, které vyvíjejí tlak na gluteální svaly, hlavně je provádět podle všech pravidel.
Cvičení pro zvětšení hýždí
Vzhledem k tomu, že účelem cvičení je zvýšit hlasitost, je důležité zvážit dva základní principy. Za prvé, je nutné se zabývat dodatečným zatížením, takže doma používáme činky a v hale je nejlépe vzít mřížku. Za druhé, cvičení pro čerpání hýždí se provádí pomalu, což umožňuje maximální svalové zatížení.
Cvičení pro inflaci hýždí
Chcete-li získat výsledek, musíte trénovat pravidelně, ale nepřestávejte jí přehánět. Odpočinek je důležitý pro růst svalů, takže je nejlepší pracovat několikrát týdně. Chcete-li zvýšit hlasitost, doporučuje se zvolit základní cvičení pro hýždě, které zahrnují mnoho kloubů, proto není možné bez dobrého tréninku. Zahrňte následující údaje do svého tréninku. cvičení pro brazilský hýždě :
- Squats . Udržujte nohy v úrovni ramen s ponořenými ponožkami. Z počáteční polohy, dřepněte, zatlačte panvu zpět. Nepřipojujte se k kolenám a ujistěte se, že nepřesahují nohu. Když se boky stávají rovnoběžnými s podlahou, nastavte polohu a můžete vstát. Dělejte dřepy s extra hmotností.
- Lunges . Činky drží na rovných ramenách po stranách. Proveďte velký krok vpřed a přiklopte dolů, až se v kolenním kloubu vytvoří přední pravý úhel. Poté uchopte nohu a proveďte následující opakování. Stejně jako v předchozím cvičení pro hýždě, snížení, vdechnutí a vzestup, vydechněte. Je důležité neohýbat se vzadu, aby nedošlo ke snížení zatížení.
- Deadlift . Použijte činky nebo barbu. Postavte se rovně, vezměte činky s přední rukojetí a držte je před sebou v blízkosti boků na rovných pažích. Ohnout dopředu, zatlačit panvu zpět a udržet si záda rovně. Mírně ohněte kolena. V tomto případě se činky pohybují v přímce vedle nohou. Nakonec zamkněte a pomalu zvedněte.
Cvičení pro hubnutí boků a hýždí
Vzhledem k tomu, že účel školení je zbavit se dalších centimetrů, pravidla zaměstnání se mění trochu. Za prvé, o rychlosti poprav, tak pro spalování tuku, všechno musí být provedeno rychlým tempem, aby se urychlila dýchání a funkce srdce. Cvičení ke snížení objemu boků a hýždí se nejlépe provádí bez přídavné hmotnosti, nebo by neměla činit více než pět kilogramů.
Daria Lisichkina - cvičení pro boky a hýždě
Mnozí trenéři nabízejí své komplexy, což vám umožní udělat zadek elastický. Daria Lisichkina není výjimkou a její tréninky jsou populární, protože jsou jednoduché a efektivní. Daria doporučuje, aby následující cvičení pro hýždě byly zahrnuty do tréninku jako základ pro útoky a squaty:
- Half-bridge . Posaďte se na záda a položte nohy na okraj nějakého kopce, například židle nebo fitball. Držte pas pasovaný na podlahu a roztáhněte ruce po stranách. Zvedněte pánvi tak, aby tělo nakonec tvořilo přímku, držte nohy dohromady a přitiskněte hýždě. Poté snížíte pánev dolů, ale nedotýkejte se podlahy, ale okamžitě proveďte následující opakování. Tyto cvičení můžete dělat na hýždě na fitballu, což zvýší zátěž, protože musíte udržet rovnováhu.
- Mahi Lehněte si na žaludek a zaměřte se na předloktí před sebou. Zvedněte jednu nohu nahoru a dolů ji, ale nedotýkejte se podlahy. Je důležité, aby horní část těla byla pevná. Postupujte střídavě s oběma nohama.
Cvičení pro hýždě v tělocvičně
Třídy v tělocvičně jsou účinné jak pro zbavování nadváhy, tak pro čerpání svalů a získávání úlevy. Všechna pravidla týkající se pravidelnosti tréninkových a výkonových funkcí jsou zachována. Ve vašem komplexu zahrňte základní cvičení pro hýždě v hale, tj. Dřepy, lunges a deadlifts, a přidejte izolační. Neodstraňujte větší váhu, protože to zvyšuje riziko zranění.
Cvičení hýždě - dívka v tělocvičně
Předhřívejte se a za tímto účelem jsou vhodné simulátory: jízdní kola, běžecký pás a další. Doporučuje se strávit nejméně 15 minut zahřátí svalů, ale je lepší zvolit 30. Zvolte hmotnost, s ohledem na to, že při svalových výkonech by měla být velká a naopak by měla být hubena. V cvičení zahrnujte izolační cvičení pro hýždě v simulátorech:
- Chov nohy na boku . Posaďte se na simulátor tak, aby se pás a zadní strana tlačily na zadní stranu, což je důležité pro upevnění polohy. Umístěte nohy na rukojeti a zatlačte vnější plochu stehna proti dorazům. Díky úsilí hýždí roztáhněte nohy od sebe a zastavte se v koncovém bodě. Poté proveďte redukci, ale ne do konce, aby nedošlo ke snížení zatížení.
- Otočte nohu do spodního bloku . Pro další cvičení pro hýždě připevněte jednu nohu popruhem, který je připojen ke spodnímu kabelu jednotky. Stojte v blízkosti simulátoru tak, aby vzdálenost k němu byla asi 50-60 cm. Držte ruce na pažích a s koleny mi lehce ohnuté, přesuňte nohu zpět. Toto by mělo být provedeno po výdechu. Po upevnění pozice se vraťte zpět.
Cvičení proti celulitidě na boky a hýždě
Škaredé hrbolky na kůži se mohou objevit nejen na těle plných žen, protože mnoho štíhlé dámy mají notoricky známou pomerančovou kůru. Odstranit je těžké, ale možné, pro které provádět anticelulitidové cvičení pro boky a hýždě. Vzhledem k tomu, že hlavním úkolem takového výcviku je normalizovat metabolismus a drenáž lymfy, je důležité během cvičení maximálně napnout svaly a zvýšit průtok krve.
- Mahi Stojte na všech čtyřech a vyklopte jednu nohu, snažte se tlačit co nejvyšší. V koncovém bodě fixujte polohu, utáhněte nohu do hrudníku a proveďte následující opakování.
- Chůze na hýždě . Posaďte se na podlahu a nohy se natahujte dopředu. Nemůžete se vznášet na zádech a můžete mít paže ohnuté u loktů. Kvůli napětí svalových svalů se posuňte dopředu a napodobte chůzi. Posun vpřed / vzad.
Cvičení pro celulitidu na nohou a hýždě
Chcete-li, aby pokožka byla hladká a pružná, je to nejen fyzická námaha, že je důležité, musíte pít spoustu vody, dobře jíst a doporučit použití různých kosmetických procedur. Cvičení proti celulitidě na stehnech a hýždě by měly být zahrnuty do hlavního komplexu pro práci na této části těla. Chcete-li zhubnout nebo vyčerpat svalovou pomoc, není nutné pracovat v tělocvičně, protože doma můžete trénovat. Téměř všechna cvičení považovaná za ideální pro tento druh výcviku. Dobré výsledky dávají cvičení pro hýžď na kouli, které vyžadují další koncentraci. Pravidelné třídy v souladu s pravidly a technikami cvičení umožní měsíc vidět výsledky. Nezapomeňte, že svaly si zvyknou na zátěž, takže každých několik měsíců změňte použitý komplex bez zastavení pokroku.
- Mahi Zaměřte se důrazně na důraz na holení ve fitballu. Alternativně zvedněte nohy a upevněte polohu v horním bodě.
- Sjezdovky . Stojte se zády k fitballu, ohněte nohy a položte jednu nohu na míč. Zvedněte ruce a ohnout se dopředu, pokoušejte se dotknout nohy.
