Cvičení pro postavu "hruška" doma

Úzký pas a široké boky jsou jasnými znaky postavy "hruška". Abyste se vyrovnali s problémovými oblastmi, budete muset vynaložit velké úsilí a pracovat ve dvou směrech: hrát sport a jíst správně. Hlavní pracovní oblasti - boky, hýždě a břicho.

Dieta pro typ postavy "hruška"

Je pozoruhodné, že ženy s tímto typem postavy jsou citlivější vůči různým stresovým situacím, a proto často zažívají špatnou náladu s dobrotami. Dieta by měla být v tomto případě nízká, nejvýše 30% z celkového počtu kalorií. Zahrňte mléčné výrobky, drůbež a chudé maso a ryby ve vaší stravě. Musíte se každý den snažit jíst čerstvě. plody ale ne sladká a zelenina s množstvím vlákniny.

Jak zhubnout v nohách, jestliže číslo - "hruška" - cvičení

Ztráta hmotnosti v dolním těle je obtížné, takže musíte vynaložit velké úsilí. K dosažení dobrých výsledků je nutné pravidelně trénovat, nejméně třikrát týdně. Populární cvičení pro domácí postavu "hruška":

Mahi Je nutné se dostat na všechny čtyři a levou nohu, ohýbat se na koleno, zvednout se, aniž by se dotkla podlahy. Je důležité pokoušet se natáhnout nohu tak vysoko, jak je to možné. Aby nedošlo k poranění páteře, musíte se ujistit, že zadní část není ohnutá v dolní části zad. Proveďte každou nohu 15krát.

Squats . Ženská postava typu "hruška" musí pumpovat hýždě a toto cvičení je pro tento úkol považováno za nejúčinnější. Položte nohy na rameno a držte činku v ruce na úrovni hrudníku. Při inhalaci se pomalu posaďte na úroveň, kde se mezi rákosím a holenami vytvoří pravý úhel. Je důležité, aby kolena nezůstávala za prsty. V nejnižším bodě se doporučuje, aby se na několik vteřin zotavil a pomalu se zvedl po výdechu. Proveďte 10 opakování.

Lunges . Položte nohy do šířky ramen a držte je činky . S levou nohou udělejte krok, posunujte náklad vpřed a nechte pravou nohu na místě, ale stačí na špičce. Je třeba se posadit tak, aby koleno nepřesahovalo špičku nohy. Vraťte se do výchozí pozice, proveďte další výpad. Musíte udělat 15krát každou nohu.

Plieu. Nohy jsou širší než ramena, takže ponožky jsou nasměrované v různých směrech a vezměte činku do rukou. Při vdechování musíte pomalu sestoupit k vytvoření pravého úhlu v kolenou, abyste pocítili napětí v hýždí. Jak vydechujete, jděte nahoru. Do 15 opakování.