Cvičení pro vyrovnání držení těla

Mnoho lidí má problémy s držením těla, a to vše kvůli sedavé práci, sledování televize v nesprávné poloze atd. Chcete-li tento stav zlepšit, doporučujeme použít cvičení pro vyrovnání držení těla , který je vhodný pro domácí použití. Školení je důležité pravidelně provádět, protože zakřivení páteře nejen ovlivňuje vzhled, ale také zhoršuje zdraví. Nejlepším směrem, který nejen umožňuje narovnat záda, ale také posílit klouby a zlepšit stav svalového korzetu, je jóga.

Gymnastika pro rovnání těla

Chcete-li mít záda hladkou a chůzi krásnou, musíte absolvovat gymnastiku sestávající z poměrně jednoduchých cvičení. Můžete si procvičit každý den. Každé cvičení se doporučuje opakovat alespoň desetkrát. Komplex začíná zahřátí , který trvá déle než 10 minut. Vhodné pro jakékoliv cvičení zahřátí, například svahy a rotace.

Cvičení pro vyrovnání držení těla doma:

IP - sedněte si na podlaze a natahujte nohy před sebe a vytáhněte ponožky na sebe. Otočte záda, ohněte dolní část zad. Levá noha, ohýbající se na koleno, ji položila na pravé koleno. S pravou rukou uchopte levou koleno. Vydechněte tělo doleva a rozhlédněte se. Neoddalujte dýchání a snažte se otáčet tělo ještě více na každém výdechu. Zamkněte polohu nejméně 30 sekund. Opakujte všechny a v opačném směru.

Další cvičení k vyrovnání držení těla je velmi populární, ale nazývá se "Cat". IP - být umístěn na všech čtyřech. Umístěte dlaně pod ramena do kolena. Úkolem je co nejvíce zaokrouhlit záda, s hlavou a podívat se dolů. Poté, v zadní části, musíte se ohýbat a směřovat nahoru.

IP - sedněte si na břicho a nasměrujte ruce po těle, aniž byste se dotýkali podlahy. Úkol - vydechování, roztrhněte nohy a hruď od podlahy současně s hlavou. Vyrovnejte nohy, vytlačte hýždě a pokračujte směrem dopředu. Uzamkněte polohu co nejdéle. Je důležité, abyste nedrželi dech. Další možností je roztahování paží dopředu.

Chcete-li narovnat postoj doma, můžete provést takové známé cvičení. IP - sedět na břiše, ohýbat kolena, položit ruce za záda a uchopit kotníky. Úkolem je vydechnout, snažit se co nejvíce ohýbat v zádech, zvedat pánev a hruď z podlahy. Vrať se směrem k hlavě. V tomto stavu je nutné zůstat minimálně 20 sekund. Při vydechování spodní nohy a hruď, relaxační.