Cvičení na tisku - nejúčinnější komplexy cvičení pro břišní svaly

Snaha a cíl mnoha žen je, aby vaše tělo krásné a reliéfovalo. Chcete-li získat to, co chcete, musíte pravidelně provádět změny ve výživě a cvičení. Aby tisk byl krásný, je nutné načíst dolní, horní a dolní část boční svaly .

Cvičení pro tisk pro ženy

Existuje celá řada pravidel, která by měla být brána v úvahu při účinném fungování břišních svalů:

1. Nejlepší cvičení pro tisk byste měli dělat ráno, kdy existují síly a můžete pracovat na maximum.
2. Můžete to udělat jen tehdy, když po jídle uběhne pár hodin.
3. Při cvičení pozorujte dech, protože je zakázáno zadržovat ji.
4. Cviky pomalu cítíte svaly.
5. Nepracujte až do vyčerpání, tak dost třikrát týdně.
6. Pocit požáru v břichu naznačuje, že cvičení probíhají správně.
7. Doporučuje se zvolit takový počet opakování, takže poslední čas byl proveden z posledních sil.

Cvičení na tisku s činky

Pomocí dodatečné hmotnosti můžete zvýšit zatížení svalů, což urychlí proces získání výsledku. Pro začátečníky dost činky o hmotnosti 3 kg. Efektivní cvičení pro tisk je nutné provést 15-20krát.

1. Když stojíte, vezměte jednu činku a držte ji na boku poblíž kyčle. Vdechněte, naklonějte a na konci zastavte na chvíli a narovnejte tělo. Dělejte na obou stranách.

2. Umístěte se na podlahu a mírně zvedněte na stranu podlahy s mírně ohnutými nohami. Tělo musí tvořit písmeno "V". Činka se oběma rukama a táhne je dopředu a vytvoří prsten. Projděte zase nohy.

Cvičení pro tisk na vodorovném pruhu

Nejúčinnější pro léčbu břišních svalů jsou bar cvičení Protože můžete dosáhnout amplitudy, která není možná během jiných pohybů. Chcete-li vytisknout tlak na vodorovný pruh, je důležité, abyste zvýšili nohy na úkor zad. Proveďte nejméně 20krát za přístup.

1. Pro cvičení na dolním lisu uchopte lištu za průměrný úchop. Vydechněte, zvedněte ohnuté nohy a snažte se je dotýkat do hrudníku. V koncovém bodě pohybu fixujte polohu a spouštějte nohy.

2. Uchopte příčník a zvedněte rovnoměrné nohy a ohněte tělo. Potom naklonějte nohy doleva, pak doprava a opakujte pohyby kyvadla. Nedržte dech, vydechujte.

Cvičení na lavičce pro tisk

V tělocvičněch se ve většině případů provádí zpracování břišních svalů na lavičce. Školení na lisu může probíhat na nakloněném a přímém povrchu. Musíte provést alespoň 25krát za přístup.

1. Lehněte si na lavičku a držte se rukou k okraji. Nohy, ohýbání na kolena, zvedání do hrudníku, výdech. Pohyb musí pokračovat, dokud nejsou nohy na hrudníku. Vraťte se k IP na základě inspirace.

2. Pro příští cvičení na tisk v tělocvičně bude potřebovat expandér, který vytvoří další závaží. Musí projít pod skloněnou lavicí. Fixujte nohy, vezměte ramena expandéru a držte je v blízkosti klíčenky. Vydechněte a zvedněte tělo předtím, než se stane kolmo k podlaze. Po upevnění pozice pomalu klesněte na lavičku.

Cvičení na lisu na fitball

Pro domácí tréninky je fitball skvělý, protože během tréninku bude tělo neustále v napjatém stavu, aby udrželo rovnováhu. Chcete-li správně vyzvednout míč, sedněte na něj a zjistěte, zda jsou nohy rovnoběžné s podlahou. Nejlepší tiskové cvičení do 15-20krát za přístup.

1. Lehněte si na fitball, stisknutím jeho spodní části a držte ho během tréninku. Pro pohodlí držte ruce na prsou a ohýbejte kolena. Tím, že pracuje svaly tisku, vydechuje, zvedne a vdechuje dolní horní část těla.

2. Vezměte důraz na lži položením dolní nohy na fitball. Udržujte nohy a záda v rovnováze. Vydechněte, přitáhněte kolena k hrudi a zkroucení. Míč by se měl pohybovat kolem kotníků. Vraťte se k IP na inspiraci.

Cvičení s kolečkem pro tisk pro ženy

Mezi dostupnými domácí cvičení je možné rozlišovat gymnastické kolo. Cvičení na lisu s válečkem pracují dobře na spodním lisu. To je skvělá volba pro ženy, které chtějí po porodu zhubnout. Výsledky lze vidět za měsíc, pokud provádíte cvičení s kolečkem pro tisk alespoň 15krát na jeden přístup.

1. Sedněte si na kolena, vezměte válec oběma rukama a položte je před sebe. Je nutné, aby se váleček pomalu pohyboval dopředu co nejdále. V ideálním případě můžete dosáhnout téměř vodorovné polohy. Pohyb by měl být prováděn vdechováním. Uzamkněte polohu a po výdechu se vráťte do FE. Pohyb by se měl provádět pouze kvůli napětí tisku. Udělejte to 15-20krát.

2. Pro další cvičení je třeba opravit nohy na kolečkách a položit ruce na podlahu. Výsledkem je, že tělo musí tvořit písmeno "L". Válce by se měl válcovat co nejblíže palmům a boky směřovat nahoru. Pomalu posuňte kolečko dozadu kvůli síle svalů břicha a stehen. Proveďte cvičení 15krát.

Cvičení podtlaku pro lis

Existují ženy, které si stěžují, že obvyklé trénink nefunguje a břišní svaly zůstávají prázdné. V tomto případě pomůže cvičení na vakuovém lisu, které napomáhá tónování vnitřních příčných svalů. Výsledky lze pozorovat za tři týdny. Chcete-li provádět cvičení pro tisk pro dívky, je třeba vzít v úvahu následující pravidla:

1. Položte nohy na úroveň ramen a držte ruce na bok.
2. Hluboko vdechujte nosem, abyste získali maximální množství vzduchu do plic. Proto je nutné naplnit žaludek.
3. Ostře vydechněte ústy, abyste uvolnili veškerý vzduch. Během této doby je důležité co nejvíce stisknout břicho na zadní straně. V této poloze zůstane 10-15 sekund. a vydechujte vzduch maximálně. Musíte to udělat 10-15 krát ve třech opakováních.

Cvičení lisu pro tisk

Statická zátěž dokonale funguje skrze svaly a způsobuje, že se tuk aktivně spálí. Provádění lišta je správná můžete nejen utažení žaludku, ale také zatížení svalů zad, nohou, paží a hýždí. Podobné cvičení pro břišní lis se provádějí včas a čím déle trvá držení pozice, tím lépe.

1. Postavte se na podlahu a pak ohnite paže v loktech, takže důraz je kladen na předloktí. Zvedněte kryt tak, aby byl rovný. Je důležité, aby lokty byly pod rameny, což odstraní poslední zatížení.
2. Nohy a hýždě musí být napjaté, což pomůže zamezit ohybům v dolní části zad a udržuje zátěž na břiše.
3. Tělo by mělo být v přední poloze. Držte tolik času. Nezapomeňte dýchat.

Tiskový tréninkový program

Aby bylo možné řídit tuk z břišní oblasti a správně zpracovat tisk, nesmí se brát v úvahu pouze technika cvičení, ale také vhodný program a provádět je bez ústupu. Komplex cvičení pro tisk musí nutně zahrnovat odpočinek, takže svaly mají příležitost se zotavit, protože bez toho by se výsledek nedosáhl. Je třeba cvičení měnit čas od času a komplikovat tréninky, protože bez toho nebude dosaženo pokroku.

• ← Cvičení pro vyrovnání držení těla
• Cvičení na triceps v tělocvičně →