Cvičení na břišní hubnutí

Žaludek je problémová oblast č. 1 pro všechny ženy na světě. Tak či onak, kvůli pohlaví ženy mají problémy s ním v každém věku. Nebo kvůli skutečnosti, že tlusté ložiska jsou většinou umístěny zde. Nebo problémy vznikají po porodu, protože v tomto případě dochází k nárůstu hmotnosti a samotné břišní svaly se prodloužily hodně za 9 měsíců. Došli jsme k logickému závěru, že cvičení pro snížení hmotnosti břicha jsou do určité míry užitečné pro všechny představitele krásné poloviny lidstva. Budeme o nich mluvit podrobněji.

Jak víte, existuje spousta energie a kardio. Napájecí síla je zaměřena na čerpání některých svalových skupin. Budou vám vyhovovat, pokud nemáte žádné problémy nadváhou stačí zatáhnout břicho a zklidnit ho.

Kardio zátěž pomáhá řídit tuk z celého těla kvůli velké spotřebě energie. Pomohou vám zbavit se nadbytečné hmotnosti. Nejlepším řešením je kombinace kardio a elektrického zatížení. A tak, v jakém poměru záleží na vašich potřebách.

Věřte tomu nebo ne, a dokonce i nejefektivnější abdominální hubnutí cvičení jsou návykové. Tělo se zvykne na náklad a už nepracuje pro naše společné dobro. Proto se každé čtyři týdny doporučuje buď zvýšit zatížení nebo změnit sloučeniny .

Nejvhodnější čas na fyzické cvičení pro hubnutí břicha je od 11.00 do 14.00 a také od 18.00 do 20.00. Ranní cvičení budou také účinné, ale neměly by obsahovat příliš mnoho nákladu. Mělo by se provádět 3krát týdně, po každém tréninku se po 1 denní přestávce obnoví.

Dále vás zveme, abyste se seznámili s těmito cvičeními na břišní váhu a zažili je. Budete potřebovat tréninku, tepláky a tenisky.

1. Ležíme si na podlaze na zádech, ohýbáme nohy na kolenou a zatáhněte je co nejblíže. Ruce ve sponě na zadní straně hlavy, lokty se těší. Krátce stoupáme po těle, brada je přitlačena k hrudi. Proveďte 3 sady 16krát.
2. Zvedáme nohy vertikálně, kolena jsou napůl skloněná, pokračujeme ve stoupání. Neodstraňujte spodní část zadní části od podlahy, nezakládejte příliš daleko. Také nedělejte cvičení s křečemi, můžete ublížit krku. Vykonáváme 3 až 5 přístupů 15-30krát.
3. Pro šikmé svaly provádíme tělesné zdvihání s otočením na stranu. Počet opakování: 15-30, přiblížení - 3-5.
4. IP - ležící na zádech, ruce za hlavou, nohy ohnuté. Naléváme nohy stoupajícím zvednutím pánve, nohy se vrátíme, ale my ji zcela nesnížíme. Počet opakování: 15-30, přiblížení - 3-5. V tomto cvičení věnujeme zvláštní pozornost spodnímu zadku přitisknutému k podlaze a snažíme se příliš ohýbat nohy, jinak se zátěž břišních svalů sníží.
5. Následující cvičení se provádí s kulturistou. PI - sedíme na lavičce, vážíme si na ramena, objímáme bodibar s oběma rukama, mírně zaobleněme záda. Proveďte rohy těla se spuštěním výrobce předního konce. Vyrábíme 2 až 4 přístupy, od 100 do 400 opakování.
6. Dále přetáhneme lis na fitball - zadní část je na kouli, nohy na podlaze, kolena ohnuté, ruce za hlavou. Vyrábíme standardní vzpěry těla. Děláme 20 opakování, 3-5 přístupů.

Tyto spíše jednoduché cvičení pro snížení hmotnosti břicha pomohou vyčerpat rovný a šikmý sval, zvýšit vytrvalost a sílu a také se zbavit tuků.

Důležitou věcí je bezpečnost: neuplatňujte nepohodlí, jakákoli bolest je signál, který chcete zastavit. Proveďte komplex ne dříve než 2 hodiny po jídle nebo 2 hodiny před jídlem, pomalu, bez trhnutí.

• ← Cvičení pro hubnutí
• Cvičení pro bolesti dolní části zad →