Cvičení pro bolesti dolní části zad
Obrovský počet lidí trpí bolesti zad, která je ve většině případů způsobena sedavým sedavým životním stylem. Chcete-li se vyrovnat s nepohodlí, musíte vést aktivní životní styl, provádět zvláštní fyzickou kulturou. Existují cviky pro zmírnění bolesti dolní části zad a posílit svaly zad . Je důležité říci, že pokud nepohodlí pociťujete neustále a dokonce se zvyšuje, musíte nejdříve konzultovat lékaře, protože je možné, že problém je vážný a potřebujete kvalifikovanou pomoc.
Cvičení pro bolest dolních končetin doma
Před zahájením školení je třeba zvážit některá pravidla, která zabrání zranění. Všechny níže uvedené cvičení by měly být provedeny pomalu, aby se zabránilo náhlým pohybům. Je důležité, aby se svaly nepřetížily, takže zátěž by měla být postupně zvyšována. Pokud během cvičení dojde k bolesti, musíte ji okamžitě zastavit. V takovém případě se nelze vyhnout kampani pro lékaře. Výsledky můžete získat pouze s běžnými třídami a pokud je nepohodlí pravidelné, je nejlepší, abyste to dělali denně.
Nejjednodušší cvičení je prováděno s válečkem pod pasem a stojí za zmínku, že výsledek se cítí téměř okamžitě. Úloha je velmi jednoduchá, musíte ležet na podlaze a položit polštář pod pas. Roztáhněte ruce nad hlavu a jen tam ležíte nejméně dvě minuty. Nyní se obracíme na složitější cvičení, kde je třeba vzít v úvahu správnou techniku.
- "Pojďte dítě . " Dostaňte se na kolena tak, aby vaše boky byly v souladu s nimi. Nohy jsou spojeny tak, že se dotýkají velké prsty a kolena jsou vzdálena od ramen. Spusťte hýždě na podpatcích, vydechujte a spodní část těla dolů, aby hrudník a žaludek ležel na bok. Zadní část a krk by měly být ve stejné rovině. Dotkněte se čela k podlaze a natáhněte ruce dopředu. Držte tuto pozici několik minut.
- "Kočka" . Toto cvičení pro dolní část zad vám umožní rychle řešit bolest. Chcete-li to provést, musíte se dostat na všechny čtyři a položit ruku pod ramena. Uložte nohy tak, aby paty vzhlédly. Vdechujte, oheň páteř, nasměrujte korunu a chrupavku nahoru. Jak vydechujete, kolem páteře, snižte hlavu. Je důležité nehýbat rukama a nohama.
- "Lovecký pes" . Chcete-li provést toto cvičení pro posílení svalů zad, je nutné stát na všech čtyřech. Okamžitě zvedněte nohu i opačné rameno tak, aby tvořily přímku. Opravte pozici na několik sekund, pak se PI a opakovat vše na druhé straně.
- Zvedání pánve . Lehněte si na podlaze, ohýbejte kolena a držte ruce po těle. Váleček můžete upnout mezi koleny, ale to není nutné. Pomalu zvedněte pánvi nahoru, aby se tělo stalo rovno. Po upevnění polohy dolů dolů pánev dolů a opakujte znovu.
- Twisting . Bez změny pozice, tedy ležící na zádech, zvedněte nohy tak, aby vytvořily pravý úhel s podlahou. Ruce od sebe, aby pomohly držet pozici. Chcete-li provést relaxační cvičení Dolní část zadní části naklápěte nohy na stranu a pohybujte se jako ručička. To způsobí zvlnění dolní části zad. Je důležité, aby horní část kazety zůstala nepohyblivá, a tak se neroztrhněte ramena. Nohy spusťte na maximum, nastavte polohu a pak se vraťte k PI. Udělejte to 10-12krát.
- "Plavec" . Zbytek na břiše, držte nohy dohromady a natáhněte ruce dopředu. Zvedněte obě ruce a nohy současně a proveďte pohyby, napodobující plavání. Dělejte vše mírným tempem, kolik síly. Opakování by mělo být 3-5krát.
