Cvičení pro těhotné ženy na fitball
Těhotenství je hlavní dobou, kdy se stává ženou a přenáší ji na hodnost matky. Tentokrát nestojí za to, že byste strávili den v posteli, ale můžete najít svou činnost. Snadné fyzické cvičení může být v józe, v práci s fitball, aerobik, plavání atd.
Dnes gymnastická koule - fitball - vede v přípravě ženy k porodu, stejně jako podporuje její fyzický tvar během těhotenství. Pamatujte si, že v prvním trimestru musíte být opatrní při každé fyzické aktivitě. Výjimkou jsou lidé, kteří se před těhotenstvím aktivně zabývali sporty.
Nabíjení za fitball pro těhotné ženy
Gymnastika pro těhotné ženy na fitball, jako každý jiný trénink, začíná zahřátím. Koneckonců jsme zodpovědní za malého člověka, který je uvnitř nás, a musíme zahřát všechny svaly, aby nedošlo ani k minimálním zraněním, zlomeninám a stahování vazů. Nějaká změna, která se rychle mění a zpomaluje. Také střídavě jdeme na ponožky, podpatky a jdeme od paty až k patě. Nemůžete sedět déle než pětkrát. Věnujte zvláštní pozornost dýchání, musí být klidné a hluboké. Během tohoto zahřátí můžete zadržet dech na dobu delší než tři sekundy při vydechování a vdechování.
Cvičení pro těhotné ženy na fitball
Začněme s cvičením na fitballu pro záda. Chcete-li to udělat, sedněte přímo na míč, držte se něčeho a začněte pohybovat, změňte polohu v dolní části zadní části (kreslení číslice osm, dopředu zpět, vpravo vlevo). Toto cvičení se provádí nejméně deset minut denně.
Fitbol během těhotenství je nezbytný pro mnoho svalových skupin. Takže existuje celá řada cvičení, které pomohou budoucím matkám posílit svaly nohou a hýždí. Řekněte vám o nejúčinnějších. Takže, ležet na zádech, postavte jednu nohu na fitball, druhý napodobuje jízdu na kole, nejprve jednou, pak druhou. Změňte polohu nohou nejvýše o 6-8 opakování. Zůstávejte v náchylné poloze, ohněte levou nohu v koleni, zvedněte ji, ujistěte se, že dolní noha je rovnoběžná s podlahou. V této poloze proveďte pomalé kruhové pohyby nohy.
Chcete-li posílit svaly paží, sedněte přímo na fitball, ujistěte se, že se pás neohne. Vezměte si činky do rukou, zvedněte jednu nebo druhou ruku střídavě na úroveň ramen. Takové opakování až 10krát s každou rukou. Pokud je pro vás obtížné udržet rovnováhu, a to se stává častěji v posledním měsíci těhotenství, míchejte míč.
Stejnou počáteční pozici je nutné šířit nohy široce a lehce se naklonit. Jedna ruka pro zbytek položil na stehno, druhý ohyb u lokte asi 90 stupňů. Chcete-li provést cvičení, ohněte a odblokujte kolenní kloub. Po provedení 8-10krát změňte ruku.
Nabíjení na fitball není příliš obtížné posílit a svaly na hrudníku:
- posaďte se do turečtiny, vezměte si fitball do svých rukou a snažte se jej vytlačit co nejsilněji. Současně držte lokty rovnoběžně s podlahou. Do 10-15 opakování;
- teď opět sedíme na fitball, držíme záda rovně, v rukou činky před námi. Roztáhneme ruce na stranu a vrátíme se do výchozí polohy, ujistěte se, že lokty nejsou ohnuté. Také ne více než 15 opakování.
Několik slov, předtím, než půjdeme na další soubor cvičení, bych rád dal skoky na fitbole. Tento druh akce vás dostatečně otráví procesem procházení bojů. Cvičení lze měnit různými způsoby, počínaje pánevními houpačkami, končícími stejnými skoky.
Cvičení na fitball po porodu
Jak jste pochopili, fitball je univerzální míč, který je vhodný pro lidi všech věkových kategorií. Takže je velmi výhodné s ním po porodu jednat. Elementárně, dokonce potřást dítě může sedět na fitbole.
Například pár cvičení:
- Lehněte si na míč, který bude pod pasem, ruce za hlavou. V takové poloze proveďte otočení kufru doprava a doleva. Nepřibližujte se nikam. Tato akce dobře vycvičí pánevní svaly;
- push-ups od podlahy, kolena současně na míč. Nehýbáme záda. S každým dalším opakováním se pokuste jít dolů co nejméně.
Celkově, ty cviky, které jste udělal během těhotenství, můžete použít po porodu. Hlavním úkolem je kontrolovat zatížení vašeho těla.