Pro osoby, které se zabývají sporty bez profesionálních cílů, a to výhradně pro potěšení, zdraví a krásu, je nesmírně důležité zvolit typ výcviku, který zajistí zatížení celého těla. Nedostatek času dělá vlastní úpravy v cvičeních pro všechny svalové skupiny, takže moderní komplexy by měly být velmi bohaté a zároveň snadno proveditelné pro lidi s různou připraveností. Stručně řečeno, hledáme univerzální řešení komplex cvičení na všech svalových skupinách.
Sloučenina Pojďme formulovat vaše přání pro náš komplex:
- komplex by měl přispívat ke ztrátě hmotnosti, a proto by cvičení na hlavních svalových skupinách měla být částečně aerobní;
- to by mělo přispět k přizpůsobení formy (lisu, paží, hýždí, stehna), což znamená, že potřebujeme také silové cvičení pro různé svalové skupiny;
- včetně komplexu by měl vyřešit břišní svaly, paže, ramena, záda, hrudník, nohy, hýždě .
A co je nejdůležitější, to vše by nemělo trvat déle než půl hodiny!
Cvičení Náš komplex obsahuje cvičení pro každou svalovou skupinu a dokonce trvá méně než deset minut. Proto, aniž byste byli líní, plňte je každodenně a s námi dosáhli hranic svých nekonečných snů!
- Zahřívání - skákání na stranu, ruce od sebe. Ruce a nohy spolu.
- Stlačíme záda ke stěně, sklouzáme do pravého úhlu v ohybu kolen. Upevněte polohu na 30 sekund.
- Děláme push-up. Věnujte pozornost správné poloze těla - od hlavy až po špičku jednu přímku, zbraně přesně pod rameny. Pro úlevu se můžete zvednout z kolen. Proveďte kolečka po dobu 30 sekund.
- Ležíme na zádech, ruce za hlavou, nohy ohnuté na kolena, odtrhávání hlavy, ramen a části hrudníku od podlahy. Chin vzhlédne, ruce nejsou zkráceny - 30 sec.
- Vezmeme si židli, postavíme jednu nohu na židli, pak vytáhneme druhou, postavíme se a střídeme nohy střídavě. Ruce na pásu pracují po dobu 30 sekund.
- My si položíme ruce na židli, nohy se protáhnou dopředu, napůl ohnuté, vylétáme zády k židli - 30 vteřin.
- Provádíme bar - držíme tělo na předloktí a nohou nohou. Upevněte polohu na 30 sekund.
- Běh na místě, zvedněte kolena co nejvyšší. Dále pracujeme s našimi rukama.
- Posunuje se dopředu. Koleno přední nohy nepřesahuje ponožku. Přední noha ohnutá v pravém úhlu. Střídáme se střídavě na obou nohách.
- Boční deska - váha spočívá vpravo (po posunu, vlevo) předloktí a boční plocha stejné nohy. Upevněte polohu na 30 sekund. Opakujte na druhé straně.