Věřte mi, dívky, které denně trénují šest až osm hodin, nemusí nutně mít razítko. Zdá se, že naše svaly stále potřebují, bez ohledu na to, jak trénovat? Ve skutečnosti však cvičení pro břišní svaly není zárukou požadovaného výsledku. U žen se tuk hromadí v podkožní vrstvě břicha, stehen, hýždí. To je spodní část těla, na které spočívá celá zodpovědnost za nesení potomků. Pokud běžíte, až klesnete od rána do noci, váš "ženský" metabolismus se nezmění. A svaly vyvinuté rutinním opakováním cviků pro břišní svaly se budou chlubit pod tukem.
Ukážeme vám opravdu efektivní cvičení pro břišní svaly, ale všimněte si, že budou fungovat pouze pokud změníte dietu.
Cvičení - Začneme sady cviků pro břišní svaly, které se otevírají - nohy jsou od sebe od sebe vzdáleny, mírně ohýbají kolena, paže jsou ohnuté u loktů před hrudníkem. Proveďte rohy těla doleva a doprava. Provádíme 8krát, střídavě měnící se strany.
- Nyní provádíme stejné otáčky pouze 16krát rychleji.
- Roztáhnete ruce nad hlavu, natáhnete se k boku, spustíte jednu ruku a vytáhnete za prsty druhé ruky. Zvedáme ruce nad naši hlavu, vykonáváme to na druhé straně.
- Dále proveďte cvičení pro vnitřní břišní svaly na podlaze. Dostáváme se na všechny čtyři, nasáváme do žaludku. Mentálně se snaží vytáhnout žaludek do páteře. Padáme na předloktí, zachráněme pozici vtaženého do břicha 30-60 sekund.
- Teď v žaludku vytáhneme osm a relaxujeme svaly. Protahování žaludku, narovnání nohou - otočili jsme popruh. Klekali jsme, protáhli jsme záda.
- Zopakujte kroky 4 a 5 znovu. Dávejte pozor na přímku, která by měla pocházet z vašeho těla v prkně představovat: oči se dívají dopředu, hlavu ne visí, ale je prodloužení zadní čáry.
- Sedíme na podlaze, ruce držíme kolena, zaoblení zad, pomalu padáme na podlahu. Nohy jsou ohnuté na kolenou, ruce za hlavou, lokty se dívají na stranu. Hlava na podlaze neklesá, mezi bradu a hruď je vzdálenost v pěst. Při výdechu provádíme zvedání těla, vdechneme sestupně, ale ne na konec, neustále udržujeme napětí ve svalech. Proveďte 16 sad 4 krátkých vleků.
- Relaxujeme, protáhneme ruce a nohy, protahujeme břišní svaly.
- Ohnout kolena, paže podél těla. Zvedněte nohy na úroveň žeber. Pomocí pohybu nohou odtrhněte hýždě z podlahy. Děláme malý trhák s koleny a vrátíme se do výchozí pozice. Vyrábíme 8 vleků pomalu a 8 rychlých rychlostí.
- Roztáhneme nohy a ruce, uvolníme tisk.
- Nyní pokračujte v cvičení a posilujte stranu břišní svaly . Ohnout kolena, ruce na zadní straně hlavy. Zvedněte hlavu, odtrhněte ji od podlahy, levou ruku za hlavou a pravou ruku přitáhněte k noze. Začínáme se napínat pravou rukou na pravou patu, takže rozvíjíme boční břišní svaly. Vyrábíme 8 svahů pomalu a 8 s rychlým tempem.
- Roztáhneme ruce a nohy, vytáhneme pravou ruku co nejdále, abychom protáhli svaly, které byly právě vyvinuty.
- Provedeme cvičení 11 na levé straně a pak se roztáhneme po levé ruce.
- PI - nohy ohnuté na kolena, ruce za hlavou. Odtáhli jsme hlavu z podlahy, protáhli levého kolena na pravé koleno, pak se vrátili do PI a protáhli pravé koleno na levé koleno. Střídáme se střídavě po obou stranách 16 stoupání.
- Natahujeme ruce a nohy na podlaze, uvolníme břišní svaly.
Tlakové cvičení by se měly provádět třikrát týdně a věnovat se této lekci pouhých 15 minut. V dalších dnech doporučujeme nechat břišní svaly uvolnit a zotavit se, a pokud je to žádoucí, zaujmout další části těla.