Zdravotní disk - cvičení pro hubnutí

Naše domácí úkoly simulátory přilákat podle dostupnosti, kompaktnosti a levosti. Snadno se ukryjí pod postelí před příjezdem hostů a je jednoduché zvládnout jednoduchý mechanismus akce. To vše popisuje přínos praktického cvičení na disku zdraví co nejpřesněji. Tento simulátor je známý mnoha lidem od hlubokých sovětských časů. Na tom se naše matky a babičky otáčely a ztrácely váhu. Najdete-li v domě zaprášený disk zdraví (nebo "milost" - jak říkají lidé), možná je to znamení zhora a určitě byste se měli postarat o vaši váhu.

Očekávání a zklamání

Upřímně řečeno, co přesně dává cvičení o snížení tělesné hmotnosti na zdravotním disku. V jednom 15minutovém tréninku spálíte jen 100 kcal, což je snadné doplnit další svačinu.

Je pravda, že při práci na zdravotní hubnutí disk, břišní svaly jsou zpracovány, hýždě , boky - problémové oblasti žen, ale tyto 15 minut stačí jen na to, aby jim poskytly lehký tón a zcela se nezbavily naléhavých problémů.

Abyste opravdu cítili výhody na vlastním tuku, měli byste provádět cvičení na zdravotním disku alespoň po dobu 40 minut, protože víme, že kardiovaskulární přínosy se projeví až po 15-20 minutách neustálých cvičení s vysokou intenzitou a teprve poté začíná spalování tuků.

Současně a 40 minut stačí. Pokud chcete vážně zhubnout, musíte si dodatečně zajistit silové zatížení břišních svalů, stejně jako něco jako jóga a Pilates.

Musíte začít malé - jen 10 minut pro první tréninku oplývají. Měli byste to však dělat denně nebo nejméně pětkrát týdně. A týdenní týdenní nárůst o 5 minut.

Nezapomeňte otáčet rukama! Ruce by se měly pohybovat v opačném směru než nohy, což je užitečné pro zkroucení lisu. Takové cvičení budou užitečné nejen pro pas, ale i pro motilitu střev, protože probíhá dlouhá masáž vnitřních orgánů trávicího traktu.

Kontraindikace

Na rozdíl od zdánlivé neviny existují určité kontraindikace pro zaměstnání na zdravotním disku. Lidé s protruzí, kýly, osteochondróza, takové vzdělávání nebude zdraví, ale naopak, zvýší mobilitu (chvění) páteře. A zdravý člověk by se měl pokusit, aby na něm nezačali ostré pohyby.

Cvičení

Stáváme se na zdravotním disku, když jsme před námi položili před sebou židli, zpět k nám. Nakláněme se směrem k židli, natáháme záda podél a dolů. Na disku jsme provedli obvyklé zákroky a drželi jsme se na židli. Probíháme 2-3 minuty. Toto cvičení zahrnuje především šikmé břišní svaly a zádové svaly.
Křeslo sundáme. Posaďte se a postavte se na disk. Kolena by měla být ohnuta, lehce nakloněna. Začínáme pracovat ze strany na stranu - otáčíme nohama na disku, houpáme ruce a urychlujeme pohyb. Hlava by měla vypadat dopředu. V tomto případě by měly ruce jít jedním směrem, kolena v druhém. Jedná se o vynikající kardiologické zatížení se svaly rukou a nohou. Probíháme 2-3 minuty.
Posadíme se na zdravotní disk s hýždí, s našimi rukama položenými na podlaze, prsty se dívají dopředu. Nohy jsou ohnuté, trhají je z podlahy a zvedají je v pravém úhlu. Překládáme nohy na jedné straně, dotýkáme se paty podlahy a přes horní nohy přesouváme na druhou stranu. Vedle skutečnosti, že svaly rectus abdominis zde pracují po celou dobu, jsou také zahrnuty obliky. Pomáháme s otáčivými rukama, napínáme břišní svaly, nedržíme se. Probíháme 2-3 minuty.
Získáváme všechny čtyři, kolena na disku, ruce v důrazu před ním. Otočte "ocas", nohy pod kolena by měly být odříznuty od podlahy. Probíháme 2-3 minuty.
Následující cvičení musí být provedeno s partnerem. Stavíme se proti sobě (stojícím na disku), držíme ruce, otáčíme - ruce v jednom směru, nohy v druhém.