Mateřství Těhotenství

Kegelové cvičení během těhotenství

Ve 40. letech minulého století byly vyvinuty speciální cviky Kegel pro těhotné ženy. Problém, který vedl Dr. Arnolda Kegela k tomu, že tyto cviky rozvinul, bylo časté doporučení pacientů trpících nekontrolovaným močením při podávání dítěte. Chirurgická léčba, která byla tehdy praktikována, neměla vždy pozitivní výsledek, a Dr. Kegel se rozhodl pokusit se tento problém vyřešit zevnitř, čímž se odstraní důvod, který má oslabit svalový tonus, který se vyskytuje pod vlivem fetálního tlaku a hormonálních změn.

Takto byly vyvinuty cviky Kegel pro těhotné ženy, které rychle získaly popularitu v mnoha zemích po celém světě. Výsledky cvičení překonaly všechny očekávání, protože se ukázalo, že vyřeší mnohem více problémů, než se původně předpokládalo. Při provádění cvičení Kegel během těhotenství je možné připravit pánevní svaly k porodu a zabránit prasknutí tkání během přechodu dítěte přes rodový kanál. A cvičení po porodu přispívá k rychlému zotavení těla.

Také se v průběhu času zjistilo, že cvičení Kegel jsou účinná nejen během těhotenství, ale také u různých urogenitálních onemocnění a sexuálních poruch. Tento objev velmi přispěl k růstu popularity techniky. Vzhledem k nárůstu počtu žen provádějících cvičení Kegel během těhotenství a po porodu byl komplex obohacen a objevily se různé variace cvičení. Například některé cviky byly spojeny s jógou. Je možné nezávisle zvládnout takové úpravy kegelových cvičení pro těhotné ženy, které používají video nebo pod dohledem instruktora, například během kurzů pro těhotné ženy. Počáteční verze cvičebního komplexu je poměrně jednoduchá a učení se ho provádět není obtížné. Je však třeba poznamenat, že některé odchylky a porušení Kegelovy cvičení během těhotenství mohou být kontraindikovány. Proto předtím, než je provedete, měli byste se poradit se svým lékařem.

Kegelové cvičení pro těhotné ženy

Odborníci doporučují provádět Kegelové cvičení během těhotenství v uvolněné atmosféře, možná relaxační hudbou, posloucháním vašeho těla. Cvičení byste neměli začít náhle, zátěž by měla postupně zvyšovat, jak posilují svaly.

  1. První cvičení kegelů pro těhotné ženy se skládá ze střídavého snižování a uvolnění svalů pánevního dna. Tyto svaly obklopují močovou trubici, vagínu a konečník. Při kontrakci svalů by tělo mělo být uvolněné a dýchat dokonce. Přibližně 10 vteřin, musíte udržet svaly v napjatém stavu, po kterém následuje hladká relaxace. Měli byste začít s 5 cvičeními, v průběhu času můžete přinést až 10 cvičení v jednom přístupu, můžete také zvýšit počet přístupů. V průběhu času je možné toto cvičení komplikovat, svaly pomalu kontrastovat, vždy posilovat kompresi, udržovat napětí po dobu 2-3 sekund, po které opět posilovat a udržovat napětí. Snižte svaly co nejvíce, měli byste je postupně uvolňovat s malými pauzy 2-3 sekundy.
  2. Druhým cvičením je rytmická kontrakce a uvolnění svalů pánevního dna. Provádí se bez napětí, dýchání je vyrovnané, tělo je uvolněné. Cvičení můžete zahájit s 10 rytmickými kontrakcemi, každý s 2 až 3 přístupy, po kterém můžete zvýšit počet cvičení a přístupů.
  3. Třetí cvičení je nezbytné pro trénink svalů vagíny. To bude vyžadovat určitou koncentraci pozornosti. Svaly vagíny mohou být znázorněny jako trubice sestávající z prstenců. Cvičení spočívá v střídání těchto kroužků střídavě a po každém kontrakci je nutné udržovat napětí po dobu 2-3 sekund, potom se zvýší a sníží se další kroužek. Pro usnadnění vizualizace cvičení odborníci naznačují, že výtah se dostanete do vícepodlažní budovy se zastávkami na každém patře. Když dosáhnete horního kroužku, měli byste také hladce uvolnit svaly a zastavit na každém kruhu. Po dokončení cyklu "zvedání" a "sestupu" jsou svaly zcela uvolněné.
  4. Čtvrtým cvičením je střídavě snižovat svaly kolem močové trubice, vagíny a konečníku. Máte-li svaly svaly, měli byste je relaxovat v opačném pořadí - nejdříve, uvolněte svaly konečníku, pak vagínu a urethru. Kontrakce a relaxace by měly být hladké, zvlněné.
  5. Následující cvičení kegelu pro těhotné ženy je nezbytné k přípravě svalů po dobu pokusů během porodu. Schopnost provést toto cvičení musí být dohodnuto s lékařem. Po uchopení jakékoliv pohodlné polohy práce by svaly pánevního dna měly být uvolněné a mírně napjaté, aniž by se snižovaly Упражнение кегеля для беременных svaly Cvičení by mělo být prováděno pečlivě, bez zbytečného stresu. Svaly mírně vyklenou a držely se v této poloze asi 5 sekund. Po ní následuje relaxace a svalová kontrakce. Cvičení se provádí jednou denně po vyprazdňování močového měchýře.

Je možné studovat komplex Kegelových cvičení během těhotenství pomocí videa obsahujícího odborné rady. Ale jak to učiní tvůrce cvičení, pro správné provedení je nutné nejen dodržovat doporučení, ale především se naučit cítit a kontrolovat svaly. To je mnohem důležitější než čerpání svalů a jejich zpevnění, protože cílem cvičení je vyvinout flexibilitu a kontrolu nad tělem.

Při provádění cvičení Kegel během těhotenství se můžete chránit před mnoha poruchami při porodu a při poporodním zotavení, abyste zachovali pružnost pánevních svalů. V moderním tradičním lékařství je tento komplex často předepisován před a po těhotenství jako prevence a další léčba mnoha nemocí.