Cvičení s míčem pro fitness

Cvičení s míčem, jako terapeutická gymnastika a pro hubnutí, se provádějí nejméně třikrát týdně. Pravidelnost školení v tomto typu školení, stejně jako ve všech ostatních, je velmi důležitá. Ale jen s tímto problémem a neočekává se - míč vám na to nezapomene. Jasná a tak dětinská veselá koule nebude lákavě a lákavě pokoušet stojící v rohu - a chcete alespoň sedět na něm!

Nesmysl, říkáš? A ne! To je téměř kompletní cvičení s míčem pro fitness. Koneckonců, dokonce jen sedí přímo na míč a udržuje rovnováhu - to je práce pro mnoho svalových skupin! Je to nestabilita povrchu míče, která dělá tento typ kondice jedinečný - zvyšuje zátěž, rozvíjí koordinaci pohybů a trénuje vestibulární aparát. Existují dva typy cvičení s fitness koulí:

funkční trénink s medbol (lékařská koule);
fitness s fitball (velká míč).

Je považován za první komplex spíše zaměřený na výkonovou zátěž, zatímco druhý je více umístěn jako cvičení s míčem pro hubnutí.

Trénink s medbolom připomíná obvyklý trénink s náplní v podobě míče a je dobrý jako dobře známá gymnastika. Ve skutečnosti se jedná o stejné ohyby, houpající se rukama, nohama a jinými známými cviky, ale hrály s míčem. Zjevnou výhodou medbola je její velikost: míč nevyžaduje mnoho prostoru, lze jej snadno přenést kdekoliv.

Ale my se stále více zajímáme o druhý druh cvičení s míčem pro fitness. Můžete také dělat dřepy a ohyby s velkým, lehkým míčem a jasnou, elegantní koulí v rohu místnosti pouze zvednout vaše lihoviny!

Předtím, než uděláte cvičení s velkým míčem, ujistěte se, že odpovídá velikosti stolu na jeho obalu. Označuje také maximální průměr kuličky. Nestačí to nafouknout víc, než je velikost určená výrobcem, aby nedošlo k přetržení fitballu uprostřed cvičení na velké míse.

Komplexní cvičení s fitness koulí

Dobrý tréninkový trénink by měl začínat zahříváním a obsahovat cvičení s míčem a na míči pro břicho, boky, záda a nohy. To není obtížné, protože díky pružnosti a nestabilitě je každé cvičení s fitballem zaměřeno na udržení rovnováhy, a proto zahrnuje celou řadu svalů.

Takže několik cvičení na míč pro tisk a hýždě:

Lehněte si na fitball, s rukama na podlaze, zvedněte nohu ohnutou na koleno. Cvičejte každou nohu desetkrát.
Podržte nohy na podlaze a zvedněte ruce nahoru a snažte se udržet rovnováhu co nejdéle.
Když ležíte na fitballu s rukama na podlaze, zvedněte obě kolena. Dělejte cvičení desetkrát. Snažte se pohybovat tam a zpět, vlevo a vpravo, sledovat rovnováhu.
Když sedíte na fitball, odpočiňte si nohy s kolenami, které se ohýbají na podlaze a rukama na zádech proti hale. Dolů a zvedněte nohu 10 až 20 krát. Změňte nohu.
Ve stejné poloze, ohýbáním nohy, zvedněte ji do hrudníku a spouštějte ji. Proveďte 10krát každou nohu.

Velmi mnoho cvičení pro tiskové míče je jednoduché přizpůsobení známých cvičení specificky pro tento typ výcviku. Takže, například, ležet s hřbetem na fitball a nohama spočívající na podlaze, můžete zvednout horní část těla. Stejným principem se provádí podobné cvičení, ale již ležící na žaludku.

Chcete-li trénovat boční břišní svaly, stačí klečet na bocích míče, naklonit se k sobě s vaší stranou, položit ruku na fitball a provést boční ohyby.

Velmi účinná skupina cvičení s míčem pro nohy

Lehněte si na zádech a držte fitball s nohama, zvedněte ji nejdříve jen narovnáním kolen a potom narovnanými nohami. Projděte míč. Posaďte se na podlahu a držte fitball mezi nohama, koleny nebo nohama a snažte se je zvednout a držet co nejdéle. A jedna z nejúčinnějších cvičení s míčem pro fitness je míč předáním z nohy do ruky a naopak.

K dispozici je množství hotových cvičení s fitness koulí pro různé úrovně počátečního tréninku s různou intenzitou a směrem. Tam jsou speciálně navržené tréninky i pro těhotné ženy a děti. Vyberte si, co se vám líbí a veselá, jasná koule vám nedovolí ztrácet tvar a vitalitu.