Účinné cvičení na snížení tělesné hmotnosti
Ideální nohy - to je to, co většina z nás chybí - tenká a tlustá. Ne všichni správně zatěžujeme naše nohy a vzhledem k tomu, že většinu roku mohou být nohy "ukryty" v kalhotách, dokonce je vůbec začínáme. Ale nestojí za to, aby se utáhly nohy, přinejmenším čas strávený a síly stojí za to.
Podle statistik jsou muži velmi ohleduplní na stav nohou ženy, přičemž se věnuje pozornost nejen jejich chytrosti, ale také nedostatku zakřivení. Pokud se nám nedaří zvládnout s vlastními rukama, pak mysl může nám poskytnout krátkou a nekomplikovanou vůbec. komplex cvičení . A není nutné utrácet peníze do posilovny. Dokážeme zvládnout účinné cvičení na snížení tělesné hmotnosti doma.
Především byste měli začít s zahřátím. Můžete běžet nebo chodit rychlým tempem na místě. Dále postupujeme k nejběžnějšímu a zároveň účinnému cvičení pro snížení hmotnosti v nohách - dřepy.
Nohy mírně širší než ramena, ruce na opasku nebo nakloněné před vámi. Squat s plochou záda, boky v squat - rovnoběžně s podlahou, odtrhnout od paty z podlahy. Na dřepění - vdechujte, na vzestupu - výdech. Děláme 15 opakování a 3 přístupy.
Dále uděláme gymnastiku pro hubnutí nohou a formování pravidelné, prodloužené formy svalů.
PI - stojící, nohy širší než ramena, ruce na pásu nebo na zadní straně židle (pro vyvážení). Mýlíme stranou. Zvedněte stranou o 90 ° na podlahu, dolů - mírně se dotýkejte podlahy, zvedněte znovu. Takže 15 opakování a druhý přístup k druhé noze.
Odbočte zpět. Vyžaduje baletní stroj nebo alespoň zadní část židle. Máme obě ruce pro podporu, provádíme stejné pohyby jako v předchozím cvičení, ale zpět. Opakování na každé noze: 10.
Náš tréninkový program pro hubnutí nohou by měl obsahovat silné cviky, jako například výcvik.
IP - stojící, nohy ramena-šířka od sebe, ruce uvolněné. Zvedněte pravou nohu do kolena, vytahujte dopředu a dolů - vydechněte. Koleno přední nohy (vpravo) vzhledem k podlaze je 90⁰, koleno není ponořeno. Zvedněte nohu a vraťte se k PI. Opakujte 10krát na obou nohách.
Reverzní výpad. PI je stejný. Výpadek není dopředu, ale zpět. Opakování: 10 na obou nohách.
Dvojitý výpad. PI je stejný. Skočíme dopředu a pak přední nohu nevracíme k PI, ale okamžitě se změníme.
Cvičení s turnajem. Omotáváme nohy těsně nad koleny pomocí expandéru a děláme 10 kroků na každé straně. Velmi účinné cvičení pro úbytek hmotnosti a získání svalové hmoty nohou.
Cvičení na podlaze
IP - ležet na zádech, ohýbat kolena, tělo spočívá na vašich podpatcích, odtrhnete ponožky od podlahy, podívejte se. Odtrháme podlahu a trup s pánví. Pouze kontaktní místo: podpatky a lopatky. Tělo tvoří přímou, podlouhlou čáru. Ruce zůstávají na podlaze. Byly odloženy na několik vteřin a vrátily se do PI. Děláme 15 opakování, 3 přístupy.
IP - ležící na zádech, nohy zvednuté svisle. Naše nohy jsme rozložili co nejmenší a snížili. Vytváření nůžek. Opakování: 10, přístupy 3.
IP - ležící na zádech, nohy zvednuté svisle. Stoupáme nohy střídavě dopředu, sotva se dotýkáme podlahy, vrátíme se do PI a spustíme druhou nohu. Děláme 2 přístupy 15krát.
Dokončíme komplex nejlepších cvičení pro hubnutí nohou krok-platforma nebo na schodech u vchodu.
Stojíme na plošině, držíme na prstech, zatímco zbytek nohy se vynoří ve vesmíru. Vylezeme na prsty a vrátíme se do FE. Takže děláme 15krát. Zkomplikujeme cvičení: stejným zdvihem na obou ponoších, ale přenášíme hmotnost na jednu, pak na druhou nohu.
Opakujte tento komplex třikrát týdně, střídající se s cvičením na tisku, hýždě a zádech. Nechte jeden den v týdnu pro správný odpočinek a zotavení.