Účinné cvičení pro hýždě

Okamžitě dotáhněte všechny "i": tenké, ploché hýždě nejsou o nic lepší a méně atraktivní než plné zadek. Ani jeden ani ten druhý nepřijme pohledy mužů (a ve většině případů jsme jen kvůli názorům a vlaku), takže výmluvy jako "Jsem tenký, takže můžu trénovat" neprojde. Pro motivace , dejte si plavky a upřímně přiznejte svůj názor, že jste nezaujali jednu minutu účinných cvičení pro hýždě.

Jak houpat hýždě?

Pokud si myslíte, že nekonečné závody na běžeckém pásu a jen aby vaše hýždí elastické, jste lehce mylní. Nadměrné kardio není účinným cvičením pro utažení hýždí, ale naopak, zničí svalovou tkáň.

Kardiovaskulární potřeby jsou obecně pro ženy, které trpí nadměrným tělesným tukem. Pokud jste naopak, jako ostřílek, měli byste se plně věnovat silnému tréninku.

Jaký výcvik je vhodný pro hýždě?

Takže jsme se zabývali rozložením kardio a silového tréninku, nyní uvádíme několik velmi účinných cvičení pro hýždě:

lunges;
dřepy;
mrtvý vzestup;
zvedá pánev s činky;
běží (s moderací).

Samozřejmě, abyste získali elastické formy, je také důležité přemýšlet o vaší stravě. Jak již bylo řečeno, pokud máte nadváhu na hýždě - musíte provést kardio, abyste odváděli tuky. Současně však nesmíme zapomínat na zlepšení a potraviny - žádné jednoduché sacharidy, nasycené tuky a noční hostiny. Pro růst svalů hýždí (pokud jste přirozeně plochý pop), musíte konzumovat více bílkovin a navíc s nízkým obsahem tuku.

Cvičení

A teď k nejdůležitější: začneme provádět nejúčinnější cvičení pro hýždě.

Sedněte pánev na paty, protáhněte se, zhluboka se nadechněte a vydechněte.
Dostaneme se na všechny čtyři, zatáhněte za levou nohu zpět. Jemně ho zdvihněte nahoru a dolů na podlahu.
Alternativně přes horní bod posuneme nohu zleva doprava.
Kolena dolů k podlaze, tahání nohou po špičce.
Prodlužte nohu a opravte několik sekund.
Snižujeme koleno na podlahu, pánev na paty a žaludek na kolena - relaxujeme.
Se zaobleným zády se vrátíme ke všem čtyřmístným, na úrovni zad, opakujeme cvičení 2 - 6 na druhé noze.
Jdi do polohy nahoře, kolena ohnuté, ramena podél těla. Při vdechování zvedněte pánvi nahoru, uvolněte ji do výdechu. Kolena se snižuje do středu.
Levá noha na podlaze, napravo. Stále zvyšujeme podlouhlost. Proveďte 5krát na každé noze. Při vdechování stoupáme vzhůru, s výdechem spadáme na podlahu.
Pravá noha je vytažena směrem ke stropu a pánev se zvedá. Natáhneme nohu, nakloníme ji co nejvíce k hlavě a několik sekund nastavíme polohu. Spusťte nohu a opakujte na druhou stranu.
Hodíme pravou nohu přes levé stehno a pokračujeme v zvedání pánve nahoru. Roztrhaná pánvička, pevná poloha. Dole a nohy.
Sloužíme - relaxujeme svaly.
Natáhneme nohy, ležíme na žaludku, paží po těle. Zvedněte levou nohu a fixujte její polohu po dobu 15 - 20 sekund. Nohy dolů, zvedněte a držte pravou nohu. Stehenní rolovací knoflík uvnitř.
Odpusťte dlaně z podlahy, jděte do polohy odpočinku dítěte.
Jemně zaokrouhněte nahoru nahoru. Dýchat - ruce vzhůru, vydechujeme - dolů jsme dolů.

Každé z těchto účinných cvičení pro elastické hýždě se provádí 8-10 krát na začátku a postupně se zlepšuje a dosahuje 20 opakování.

Aby bylo možné co nejrychleji dosáhnout požadovaného účinku, měly by být cvičení pro hýždě kombinovány s celkovým zatížením svalů spodního těla.