Dyukan - dieta "útok" - menu po dobu 7 dní

Dukanská strava již několik let je na vrcholu popularity, neboť umožňuje dosáhnout dobrých výsledků. Tento způsob ztráty hmotnosti činí člověka zcela zvážit své stravovací návyky. Existuje několik fází této stravy, které mají různé zásady.

Základy pro ukázkové menu první etapy Dukanské "Attack" diety

První fáze je nejdůležitější, protože vám umožňuje jít správnou výživu a tělo začne zhubnout. Než zvážíte příkladné menu pro týden podle Dyukanu ve fázi "Attack", je důležité pochopit základní principy této metody snižování tělesné hmotnosti:

Čím více extra kilo, tím méně ve stravě by měly být sacharidy, ale protein by měl být více. Je to kvůli omezení sacharidů, že tělo začne konzumovat uložené tuky.
Je důležité správně připravit jídlo, pro které můžete využít nejoblíbenější multicooker. Další produkty mohou být připraveny na vaření, vařené nebo dusené.
Doporučuje se používat různé druhy koření, včetně horké, protože přispívají ke zrychlení metabolismu.
Doba trvání fáze útoku závisí na tom, kolik člověk má kilo navíc. Pokud je nadváha menší než 20 kg, pak by toto období mělo trvat 3-5 dní. Pokud je 20-30 kg, pak "útok" by měl trvat 5-7 dní. Je-li hmotnost vyšší než 30 kg, měla by první etapa trvat 5-10 dní.
Vodní bilance je důležitá, takže musíte vypít až tři litry vody po celý den.

Je důležité nejen sledovat menu po dobu 7 dnů ve fázi "útoku" podle Dyukanu, ale také hrát sport, protože jen takový tandem umožňuje dosáhnout dobrých výsledků. Je povoleno vyměnit nádobí, ale pouze by měly být podobné.

Menu na 7 dní Dukanovy stravy ve fázi "Attack"

První den:

snídaně: míchaná vejce ze tří vajec a dva kusy vařeného filé;
svačina: tvaroh s nízkým obsahem tuku;
večeře: ucho s dietním dortem;
občerstvení: tvaroh;
večeře: filé zapečená s česnekem.

Druhý den příkladného menu na Dukanově dietní fázi "Attack":

snídaně: palačinka z tvarohu s přídavkem otrub a plátkem šunky;
svačinu: krabové tyčinky;
večeře: hovězí guláš s pikantní omáčkou;
svačinu: přírodní jogurt;
večeře: pečená červená ryba s bylinkami.

Třetí den příkladného menu ve fázi "útoku" podle Dyukanu:

snídaně: omeleta tří bílé a žloutek s kusem lehce slaného lososa;
svačinu: plátek sýra;
večeře: polévka s kuřecím masem a vařenými vejci;
svačina: dietní skořicové placky;
večeře: julienne s mořskými plody.

Čtvrtý den :

snídaně: kaše s přídavkem vanilky a otrub a také vaječný krém;
svačinu: pár kousky smetanového sýra a šunky;
oběd: kuřecí kastrol;
občerstvení: tvaroh a kefír;
Večeře: telecí maso s majonézou podle Dukanovy receptury.

Pátý den :

snídaně: třetí den;
svačina: jogurt s otrubami;
oběd: rybí polévka;
svačinu: vařené vajíčka s majonézou stravy;
večeře: masové kuličky z kuřete v troubě.

Šestý den :

snídaně: vejce vařená měkkým vařeným a dvěma kusy masek;
svačina: druhý den;
oběd: pečené kuře;
svačinu: tvaroh s přídavkem otrub a kefíru;
večeře: salát s mořskými plody a dietním dortem.

Sedmý den :

snídaně: křupavý chléb se smetanovým sýrem a šunkou;
svačinu: jogurt s nízkým obsahem tuku;
večeře: rybí polévka a drůbeží steak;
svačinu: košíček s přidáním otrub a bobulí.
večeře: kuřecí kari.

Nezapomeňte, že toto je pouze příkladné menu, které lze upravit, ale pouze bílkoviny nahrazují bílkoviny, nikoliv sacharidy atd.