Fitness Diety

Dukan Protein Diet

V současné době je proteinová výživa Dr. Ducana velmi oblíbená, což vám pomůže přinést váhu zpět do normálu, očistit tělo a hlavně - udržet vaši váhu v budoucnu. Je velmi důležité, že proteinová dieta Ducane nemá žádné důsledky. Výživář navrhl 4 různé fáze, které vycházejí z konzumace nízkokojových potravin. Existují podmínky, které musí být dodržovány v celé stravě:

  • pít asi 2 litry vody;
  • jíst otruby, asi 3 lžíce. lžíce;
  • chůze po dobu nejméně půl hodiny;
  • jít do sportu.

Nyní se podívejme blíže na všechny kroky, které vstupují do stravy bílkovin Ducane.

Fáze "útok"

Chcete-li zjistit, kolik dní tato fáze by měla trvat, je třeba znát množství dalších kilogramů a potom z následujícího poměru určíte délku fáze:

  • do 20 kg - 3-5 dní;
  • pro 20-30 kg - 5-7 dní;
  • nad 30 kg - 7-10 dní.

První fáze proteinové diety pro ztrátu hmotnosti Dyukan vám pomůže ztratit asi 6 kg. Každý den můžete jíst: vařené nebo vařené ryby, drůbež (krůtí, kuřecí), citrony, mořské plody a telecí játra, vejce a nízkokalorické mléčné výrobky. Během vaření můžete použít trochu koření, ocet, česnek a cibuli, stejně jako sůl. A co je nejdůležitější, jíst tak dlouho, jak chcete. Kromě toho musíte jíst 1,5 lžíce. lžíce ovesných otrub. V seznamu povolených nápojů: zelený čaj nebo přírodní kávy. V této fázi je zakázáno jíst cukr a maso, kromě výše uvedených. Pokud v této fázi máte sucho v ústech, znamená to, že děláte všechno v pořádku.

Fáze "Cruise"

Tato fáze je založena na střídání rostlinné a bílkovinné stravy. Délka této fáze závisí na ztrátě hmotnosti. Chcete-li zjistit, jak střídat dietu, znovu použijte poměr:

  • do 10 kg - střídání následujících 1/1, 3/3 nebo 3/3;
  • nad 10 kg - střídání 5/5.

Je dovoleno jíst zeleninu, ale nikoliv škrob. Mohou se jíst nejen surové, ale také vařené, vařené nebo pečené. Okurky, zelí, rajčata, lilek, paprika a cuketa jsou povoleny. Každý den si můžete vybrat 2 výrobky z následujícího seznamu:

  • adzhika;
  • okurka;
  • kečup - 1 polévková lžíce. lžíce;
  • škrob - 1 polévková lžíce. lžíce;
  • každé suché víno - 3 polévkové lžíce. lžíce;
  • horká paprika;
  • okurky;
  • sójový krém - 2 polévkové lžíce. lžíce;
  • kakao - 1 st. lžíce.

Nezapomeňte na ovesné vločky, je třeba jíst 2 lžíce. lžíce denně.

"Fastening" fáze

Nyní je vaším úkolem konsolidovat výsledky, které jste dosáhli. Pro výpočet počtu dnů této fáze existuje takový poměr: 1 kg ztráty hmotnosti se rovná 10 dnů. Můžete jíst všechny produkty první fáze, stejně jako zeleninu, která je povolena na druhém. Navíc můžete přidat:

  • všechny ovoce s nízkým obsahem kalorií;
  • chléb - 2 kusy;
  • sýr - 50 g;
  • zakázané produkty ve druhém stupni, které obsahují škrob, ale ne více než dvakrát týdně.

Jezte 2 lžíce. lžíce otrub. A ještě jedna dobrá zpráva - je povoleno 2 x týdně ráno, abyste si rozmazlovali své oblíbené vysoce kalorické jídlo.

proteinová strava duca

Fáze "Stabilizace"

Nyní jíst 3 lžíce. lžíce otrub denně a jednou týdně jíst pouze čistou bílkovinu.

A poslední věc, kterou věnujeme, jsou nevýhody stravy s proteinem Dukan.

  1. Poprvé se budete cítit velmi unaveni.
  2. V těle je nedostatek vitamínů, a proto jíst je navíc.
  3. Jezte malé množství rostlinných tuků.

Jak vidíte, protein Dukanovská strava nezpůsobí tělu výraznou škodu, což znamená, že můžete zhubnout a nemusíte se bát strašných následků.