Ducane Diet - recepty pro všechny fáze

Mezi proteiny způsoby ztráty hmotnosti nejpopulárnější je možnost navrhla Pierre Ducant. Jeho strava zaujímá vedoucí pozici v řadě hodnocení, ale skládá se z oddělených etap, které se liší podle zásad výživy a trvání. Chcete-li získat výsledky, je důležité dodržovat všechna pravidla jasně.

Základní principy dukánské stravy

Výživa, navrhovaná dietoterem, je vyvážená a uspokojující. Základ stravy Ducane dieta, recepty, které zahrnují pouze povolené produkty - čisté bílkoviny je dlouhotrvající, což vám umožní necítit hlad a odstraní přebytečnou tekutinu z těla. Je nutné minimalizovat spotřebu potravin, které obsahují sacharidy, a je lepší a úplně ji opustit v prvních fázích úbytku hmotnosti. Dalším principem dukantní stravy je použití kapaliny ve velkém množství. Denně je nutné jíst ovesné otruby, které tělo nasycují vláknem.

"Útok" pro Dyukan - co můžete jíst?

První etapa trvá déle než 10 dní, ale zároveň můžete vyhazovat až šest kilogramů. Většina hmotnosti je přebytečná tekutina, ale tělo už začíná konzumovat tuky. Základem nabídky pro toto období stravy jsou bílkovinné pokrmy a každý den musíte jíst 1,5 lžíce. lžíce ovesné otruby , který pomůže vyčistit tělo toxinů. Denní množství kapaliny činí nejméně 2 litry. Pro ty, kteří se zajímají o to, co je možné na "útoku" jednat, je důležité zmínit ještě jedno pravidlo - minimální příjem soli. Doporučuje se navíc pít vitamín-minerální komplex.

Dyukan Diet "Alternating" - co můžete jíst?

Již od názvu etapy je zřejmé, že je nutné střídat den proteiny a bílkovinné zeleniny. Střídání stravy může být odlišné, například 1/1 nebo 2/2 a další možnosti. "Střídání" trvá, dokud osoba nedosáhne optimální hmotnosti. Množství nezbytných otrub se zvýší na 2 polévkové lžíce. lžíce. Abyste si vybrali nabídku toho, co může být na "Interleaving" Dyukan, je důležité si uvědomit, že není den, kdy byste konzumovali více než 1 kg mléčných výrobků. Množství potřebné kapaliny je zachováno.

"Upevnění" pro Dyukan - co můžete jíst?

Chcete-li vypočítat dobu trvání této fáze, stačí vynásobit počet kilogramů strávených deseti, to jest, pokud osoba klesne sedm kilogramů, pak "upevnění" trvá 70 dní. Množství otrub a vody je stejné jako u předchozí fáze stravy. Doporučuje se udělat jeden den týdně s proteinem. Mnoho lidí se zajímá o to, co se dá na Dukanově "utěsnění" škrobových potravin, a tak jsou povoleny domácí těstoviny, kuskus, polenta, bulgur a luštěniny. Množství povolených brambor a rýže činí nejvýše 200 g.

Ducane Diet - recepty pro každý den

Mnoho lidí je přesvědčeno, že dietní výživa je špatná a ne chutná, ale ve skutečnosti tomu tak není. Dokonce i z omezeného počtu produktů můžete vařit hodně originální a chutné. Recepty na dietu Ducane jsou pestré, takže si můžete připravit občerstvení, saláty, polévky, druhá jídla a dokonce i dezerty, které se ukázaly být nevýživné a užitečné. Doporučujeme zkusit dort, který se můžete rozmazlovat v každé fázi.

Složení pro dort:

• ovesné otruby - 1,5-2 polévková lžíce. lžíce;
• pšeničné otruby - 1 polévková lžíce. lžíce;
• měkký tvaroh - 100 g;
• domácí jogurt - 100 ml;
• vejce - 1 kus;
• špetka prášku do pečiva, vanilin, náhražka cukru a citrónovou kůru.

Složení pro krém:

• domácí jogurt - 150 ml;
• měkké sýry - 50 g;
• instantní káva - 1 čajová lžička;
• sladidlo.

Příprava:

1. Ihned zapněte troubu na 180 stupňů. Smíchejte všechny ingredience tak, aby byly složky rovnoměrně rozloženy.
2. Držte hmotu 20 minut, aby otruby mohly bobtnat. Pokryjte pergamen pergamenem a připravte těsto.
3. Pečeme 20 minut. a na vrcholu koláče by měla být růžová.
4. Dieta Ducane, jejíž recepty zahrnují zdravé potraviny, umožňuje použití v dezertech tvarohový krém . Chcete-li to udělat, rozpusťte kávu v horké vodě a pak přidejte další přísady. Beat s mixérem.
5. Chraňte dort na čtyři části a namočte je smetanou, položenou na sebe. Nechte koláč v chladničce po celou noc.

Dukan Diet - recepty na "útok"

Počáteční fáze je nejpřísnější a je založena spíše na bílkovinných produktech. Na snídani můžete použít recepty pro Dyukan na "Attack" k přípravě omelety, pate, ovesné vločky a cookies. Na oběd můžete jíst první jídlo, vařené na základě masa nebo ryb. Vynikajícím produktem pro tuto fázi je domácí sýr Ducan, jehož recept zahrnuje pouze tři přísady. Ukázalo se, že je roztavený, ale jeden den poté, co byl v chladničce, je těžké.

Složení:

• nízkotučný tvaroh - 900 g;
• soda - 1 čajová lžička;
• špetku soli.

Příprava:

1. Tvarohový sýr nejdříve míchat v mixéru nebo použijete síto, které ho roztřepete a zbavíte hrudky.
2. Přidejte sódu a dobře promíchejte. Ducanova strava, jejíž recepty jsou dietní a chutné, vám umožňuje přidávat do této fáze nasekané zeleniny.
3. Trvejte na hodinu a nejlépe dvě. Během této doby bude tvarohový tvar průsvitný.
4. Položte ho na malý oheň a vařte 20 minut. neustále za míchání.
5. Zbývá sůl a můžete si připravit sýr. Pokud je uspořádáte v chladničce, bude pevný.

Recepty pro Dyukan na "střídání"

V této fázi je již možné smíchat bílkovinné produkty se zeleninou, což usnadňuje hledání vhodných potravin. Můžete si udělat radost z chahokhbili z kuřecích masokostů s branami, saláty a polévky. Na "Cruise" pro Dukan jsou recepty na sladký zub, takže pro dezert můžete podávat sýrové koláče, palačinky, pečivo, zmrzlinu a koláče. Pro různé sendviče můžete připravit chléb podle Ducana, jehož recept obsahuje jen několik dostupných komponentů.

Složení:

• ovesné otruby - 2 polévkové lžíce. lžíce;
• pšeničné otruby - 1 polévková lžíce. lžíce;
• mléko - 3 polévkové lžíce. lžíce;
• suché kvasinky - 10 g;
• vejce - 1 kus;
• špetku soli.

Příprava:

1. Nejprve si vezměte vejce a sůl, ale můžete také použít přírodní náhražku cukru.
2. Mléko zahřeje a rozpustí droždí v něm, a pak ho nalijte do vejce.
3. Směs ponechejte 10 minut a pak přidáme dva druhy otrub a promícháme. Přeneste těsto do tvaru a nechte ho na další hodinu.
4. Pečte chleba po dobu 45 minut. při teplotě 180 stupňů.

Recepty pro Dyukan na "upevnění"

Stádo přišlo, když je možné potěšit s různými pokrmy s zakázanými produkty. Na stole se mohou objevit koláče, patty, eclairs a dokonce i originální žetony. "Upevnění" podle Dyukanu je stále založeno na bílkovinných produktech a seznam pokrmů z masa je obrovský. V této fázi si můžete dovolit své oblíbené ducanské makarony, jejichž recept je velmi jednoduchý a mohou být přidány do polévek a v malém množství jsou jako druhá jídlo. Počet nudlí, připravených podle níže uvedeného receptu, stačí na několik porcí.

Složení:

• žloutky - 2 kusy;
• škrob - 6 polévkových lžiček. lžíce;
• špetku soli.

Příprava:

1. Žíly se frézují se škrobem, vstřikuje prášek postupně. Položte sůl a hněteme těsto.
2. Vyjměte nejmenší vrstvu a nakrájejte pásky nožem, abyste získali nudle.
3. Osušte obrobek ve vzduchu nebo v troubě při minimální teplotě.

• ← Dieta Eleny Anisimové
• Dieta geisha - výživový systém pro krásu, eleganci a dlouhověkost →