Fitness Správná výživa

Absorpce vápníku tělem

Absorpce vápníku tělem a příjem vápníku jsou různé akce. Pokud jste právě koupili příslušnou drogu, nezaručuje, že vaše tělo dostane požadované množství látky. Koneckonců, aby tělo mohlo extrahovat a používat vápníku Některé další látky jsou potřebné.

Co potřebujete k absorbování vápníku?

Absorpce vápníku přímo závisí na přítomnosti několika dalších látek: fosforu, draslíku a vitaminu D. Důležité je také zajistit, aby v těle bylo dostatek hořčíku, protože jinak se vápník začne aktivně vylučovat.

Proto byste neměli očekávat, že příjem čistého vápníku sám o sobě dá požadovaný účinek. Je třeba buď vybrat komplex, ve kterém budou nalezeny uvedené minerály, nebo organizovat své jídlo tak, aby z něj bylo vše, co potřebujete.

Co zabraňuje absorpci vápníku?

Překvapivě je absorpce vápníku omezována sedavým životním stylem. Je dokázáno, že lidé, kteří hrají sporty 2-3x týdně, přispívají k posílení kostní tkáně. Proto, abyste asimilovali vápník a získali jste všechny odpovídající bonusy, měli byste přidat alespoň pár cvičení nebo jogging týdně do vašeho rozvrhu, nebo pokud to není možné z nějakého důvodu, alespoň udělat nejjednodušší ranní gymnastiku.

Trávení vápníku je ztíženo a navíc výrobky jako např káva , sůl a všechno tučné (mluvíme o živočišných tucích, které jsou bohaté na margarín, sádlo, masové omáčky, masové pokrmy). Kromě toho budou některé kyseliny škodlivé, jejichž obsah je obzvláště vysoký ve špenátu, rebarbu, šťovíku, řepu a některých dalších produktech.

Jak zlepšit vstřebávání vápníku v lidském těle?

Aby tělo absorbovalo vápník, je nutné vytvořit pro to vhodné podmínky - a to poskytnout látky, které jsou nezbytné pro reakci. Zvažte seznam produktů, které obsahují vápník a ty prvky, které pomáhají jeho vstřebávání:

  • tvaroh;
  • mléko, mléčné výrobky;
  • fazole, fazole, hrach;
    • jak zajistit vstřebávání vápníku tělem
  • všechny sójové produkty - tofu, sójové mléko atd.;
  • kakao;
  • celozrnný chléb;
  • zelí, okurka, brokolice, zelenina;
  • mandle;
  • ryby;
  • sušené meruňky;
  • rostlinné oleje (zejména sezam).

Při užívání vápníku souběžně s těmito přípravky vytváříte všechny podmínky pro jeho úplné vstřebávání, aby tělo získalo maximální užitek a vy vyřešíte vaše zdravotní problémy.