Fitness Diety

Dieta Ústav výživy RAMS

Teď, když téměř každá hvězda má svůj vlastní systém hubnutí, mnozí zapomínají, že Ústav výživy ruské akademie lékařských věd představil svou verzi stravy pro hubnutí, což je určitě užitečnější než mnoho dalších. Navíc to neznamená neuvěřitelně rychlé a škodlivé výsledky: kurz je určen na 18 dní, během kterého můžete zhubnout o 8-10 kilogramů bez poškození těla a bolestivého pocitu hladu. Navíc výsledek stravy Institutu výživy Ruské akademie lékařských věd bude trvat dlouho, pokud, samozřejmě, nejsou příliš inkontinentní ve stravě.


Ústav výživy: strava pro hubnutí

Strava institutu výživy Ruska se vyznačuje rozumným přístupem, který postrádá mnoho moderní stravy. Obecně platí, že neexistují příliš přísná omezení, ale je zde seznam základních principů, ze kterých není možné doložit:

  1. Kalorický přívod je 1200 jednotek (váha 50-60 kg), 1500 kalorií (s hmotností 60-70 kg), 1800 (s hmotností nad 70 kg). Pokud je tedy dosaženo další známky ztráty hmotnosti, měla by být dieta snížena v souladu s uvedenými údaji. Údaje jsou přibližné, je lepší je osobně vypočítat pomocí analyzátoru parametrů těla a kalorií, které lze snadno nalézt ve veřejné doméně na internetu.
  2. Doporučená rozdělená jídla: je třeba jíst v malých porcích 5-6krát denně, přibližně jednou za tři hodiny.
  3. Nezahrnuje jednoduché sacharidy: cukrovinky, buchty, bílý chléb, brambory.
  4. Množství spotřebovaného tuku klesá: je povoleno používat pouze chudé odrůdy produktů živočišného původu: telecí, hovězí, krůtí, nízkotučné odrůdy a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.
  5. Ze zeleniny a ovoce doporučujeme používat ty, které neobsahují žádný nebo málo škrobu (kromě luštěnin, kukuřice, banánů, hroznů).
  6. Při zohlednění polévek, čaje a kávy by množství tekutin denně mělo být asi 1,5 litru.
  7. Sůl se všemi pokrmy je omezena na 1 čajovou lžičku bez skluzu za den. Je lepší vařit pokrmy bez soli a přidávat sůl před jídlem, a omezit okurky a uzené maso.

Dieta institutu výživy je tak jednoduchá a zahrnuje všechny zdravé potraviny, které můžete trénovat po celou dobu, jako normální výživový systém - zvláště pro ty, kteří mají tendenci mít nadváhu a snadno zvážit váhu. Tento přístup vám umožní zůstat štíhlý a atraktivní po celou dobu.

Dieta Ústavu výživy RAMS: menu

Vezměte si obvyklý dietní jídelníček na jeden den, který můžete přijmout. Je důležité, aby se potraviny s tukem a moukou nenahrazovaly, aby se ušetřila nízká hladina kalorií.

  • snídaně : zelný salát (může být Peking), míchaná vejce ze dvou vajec, čaj s mlékem bez cukru;
  • druhá snídaně : část tvarohu;
  • večeře : čerstvý zeleninový salát, kapustová polévka, kuřecí prsa se zeleninou;
  • Oběd : mléčný nápoj, džus nebo čaj;
  • večeře : vařené chudé ryby, zeleninová guláš;
  • před spaním na hodinu : sklenici kefíru.

K dispozici je také druhá verze vyváženého menu, které je také skvělé pro různé druhy diet:

potravinářský institut dietní výčepní menu
  • snídaně : vařené maso (část velikosti balíčku karet) se zeleným hráškem, čajem;
  • druhá snídaně : tvaroh nebo pečené jablko;
  • večeře : polévka bez masa a masového vývaru (vegetariánská), vařené ryby se zeleninovým salátem jako příloha, kompot;
  • odpolední čaj: čaj, ovocný džus nebo žvýkací vývar;
  • večeře : tvaroh s přírodním jogurtem, čaj;
  • pro noc : sklenici jogurtu.

Pokud budete jíst tak neustále, váha tiše zmizí a nikdy se k vám nevrátí. Po dosažení cíle pro svátky si můžete dovolit nějaké sladkosti, ale ne víc než to!