Single Plate Diet
Mnoho lidí nemůže zhubnout ani z toho, co jíst špatně, ale ze zvyku jíst příliš mnoho jídla. To je pro takové lidi, že systém hubnutí byl vyvinut - dieta jednoho talíře. Je neuvěřitelně jednoduchý, cenově dostupný, nevyžaduje počítání kalorií a pomáhá vám vyvážit potraviny bez prohlubování moudrosti dietetiky.
Deska na odtučňování
Je známo, že tvůrci pravidelných tabulek pro snížení tělesné hmotnosti byli vědci z Finska, kteří si stanovili za cíl maximálně zjednodušit správnou výživu a zpřístupnit ji absolutní většině lidí. Nyní můžeme s jistotou říci, že se jim podařilo.
Aby se dieta použila na principu desek, je třeba mít na pořádku pouze vhodné nádobí. Odborníci doporučují zaměřit se na klasickou plochou desku o průměru 20-25 cm. Pokud umístíte potraviny na takový talíř bez klouzání, dostanete přesně tolik, kolik potřebujete jíst v jednom jídle.
Deska správné výživy
Takže talíř zdravých potravin je rozdělen na několik částí. Začněte rozumně rozdělit celou oblast na polovinu - a pak jednu polovinu na dvě části. Tímto způsobem. Získáte talíř. Rozdělena na tři části - dvě pro ¼ a jednu velikost ½. Každá část má vlastní pravidla plnění:
- Polovina štítku (tj. Největší oblast našeho duševního rozdělení) musí být naplněna zeleninou - zelím, okurkami, cuketou, rajčaty atd. Jedná se o nejjednodušší část stravy - maximum vitamínů, minerálů a minerálů celulóza s minimálními kalorií. Zelenina může být čerstvá, vařená, dušená, vařená na grilu nebo v troubě, ale ne opečená! Je důležité, aby byla zelenina štíhlá a lehká. Tato část desky stojí za to velkoryse plnit, můžete si dovolit sklíčko.
- První čtvrtina desky je naplněna komplexními sacharidy - v této kategorii jsou pohanka, ječmen, hnědá rýže, vařené brambory a těstoviny z tvrdé pšenice. Tato část talíře vám poskytne dlouhý pocit plnosti. Odborníci doporučují velikost porce 100 g (jde o pohár). Tato část by také neměla být naplňována maslem nebo jakoukoliv vysoce kalorickou omáčkou. Jakákoli metoda vaření, než je smažení, je povolena.
- Druhá čtvrtina desky je určena pro bílkoviny - maso, drůbež, ryby, mořské plody, fazole nebo jiné luštěniny (jedná se o rostlinné bílkoviny). Doporučené porce bude asi 100-120 g. Například kus hovězího masa s takovou hmotností bude mít přibližně velikost standardního balíčku karet. Nezapomeňte odstranit tuk z masa nebo kůže ptáků - to je nejednotka mastná a vysokokalorická. Smažení je také nepřijatelné a všechny další způsoby vaření jsou úplné. Pokud používáte kalení. Používejte co nejméně oleje nebo tuku.
Dieta jedné desky je poměrně flexibilní - například můžete použít mléčné výrobky jako přísadu k proteinové složce.
Jak používat princip paraboly? Za účelem principu 
talíře tvořily základ vašeho jídla, musíte to považovat za systém, který znamená rozmanitost. Například:
- Snídaně: okurkový salát, míchaná vejce z jednoho vejce a bochník (jako složité sacharidy).
- Oběd: salát, pohanka a hovězí maso.
- Oběd: pohár kefír, bochník, jablkový nebo zeleninový salát (pokud chcete jíst).
- Večeře: dušená kapusta, vařené brambory, kuřecí prsa.
Díky tomuto principu můžete snadno zvyknout na principy zdravého stravování a snadno snižovat váhu na požadovanou značku.