Fitness Diety

Dieta Eleny Malyshevy - menu a nejlepší recepty na dietní jídla

Elena Malysheva - doktor, doktor lékařských věd a známý televizní moderátor, už mnoho let vypráví lidem z modrých obrazovek o zdraví. Ona také představila několik způsobů, jak ztratit váhu veřejnosti, který již pomohl mnoha lidem abyste se zbavili nadváhy .

Zásady stravy Eleny Malyshevy

Technika, kterou představuje známý televizní moderátor, je snížit spotřebu tuků a soli. Stále nezdravé pro tuto postavu jsou jednoduché uhlohydráty, které jsou v pečení, sladkosti, sladká zelenina a ovoce. Malysheva, strava na snížení tělesné hmotnosti, která je schválena odborníky na výživu, říká, že můžete dosáhnout výsledků, pokud dodržujete základní principy výživy.

  1. Hladový úder je zakázán . Když tělo neobdrží požadované množství jídla, začne jej odkládat stranou pro libovolný vhodný případ. Pokud toto pravidlo není vzato v úvahu, pak se kilogramy ztracené během období hladování vrátí zpět.
  2. Frakční výkon . Strava Eleny Malyshevy znamená jíst nejméně pětkrát denně.
  3. Počítání kalorií . Pro zahájení procesů hubnutí by měl být denní počet spotřebovaných kalorií 1200.
  4. Vytvořte stravu způsobem života . Potraviny nabízené společností Malysheva jsou vyvážené a zdravé, takže si mohou užívat neomezené množství času.

Jaké potraviny jsou součástí stravy Eleny Malyshevy?

Chcete-li se zbavit nadměrné hmotnosti, musíte změnit potraviny, odstranit z nich škodlivé potraviny a přidat užitečné. Existuje určitý seznam produktů nabízených Elenou Malyshevou. Speciální sety rozdělené do skupin: snídaně, obědy, večeře a dezerty. Navrhované pokrmy jsou připraveny z dostupných produktů, takže by s tím neměly být žádné problémy. Několik příkladů toho, co je součástí stravy Eleny Malyshevy.

strava malého dítěte1
  1. Ranní recepce : ovesné vločky, müsli s užitečnými přísadami, kaše z proso a omeleta.
  2. Jídelní triky : brambory s houbami s mléčnou omáčkou, filety z drůbeže se brambory nebo rýží, špagety s masovými kuličkami nebo masovými kuličkami.
  3. Večerní recepce : polévka s houbami, dýně, brokolice, zeleninový pilaf a kuřecí julienne.
  4. Dezerty : ořechy, kandované ovoce, suflé s bobulovou šťávou, kozinaki a ovocné tyčinky.

Dieta Malysheva - menu pro týden

Lékař nedoporučuje bezvýhradně dodržovat navrhované diety, protože nezohledňují individuální vlastnosti organismu a preference člověka. Nejlépe je použít jako příklady a při zohlednění stávajících pravidel. Dieta Malysheva, jejíž nabídka by měla obsahovat pět jídel, je vyvážená. Mějte na paměti, že hmotnost porce by neměla být větší než 250 g. Je důležité pít spoustu tekutin, aby se udržel metabolismus, zlepšilo trávení a zajistilo řádné čištění střeva. Další pravidlo - sacharidy jedí odděleně od bílkovin.

strava malého dítěte 2

Drobné recepty na hubnutí batole

Zaměřila se na zakázané a povolené produkty a nabídla širokou škálu pokrmů určených k různým jídlům. Nezapomněla na sladkosti a nabídla několik možností pro dezerty. Recepty stravy Eleny Malyshevy jsou jednoduché a ve vaření nejsou žádné jedinečné kulinářské tajemství, hlavním úkolem je brát v úvahu stávající zákazy a používat šetrné možnosti tepelného ošetření.

Salát "Brush" - recept od Eleny Malysheva

Zeleninové saláty jsou považovány za jednu z nejužitečnějších pokrmů pro hubnutí a zotavení. To je způsobeno skutečností, že ve složení zeleniny jsou vitamíny, minerály a vlákniny, z nichž vzniklo jméno "panicle". Dieta "Brush" od Eleny Malysheva znamená vyčištění těla toxinů a toxinů, které zametávají jako koště. Na rozdíl od klasického salátového receptu, variant navrhovaný lékařem nezahrnuje olivový olej.

Složení:

  • zelí - 250 g;
  • mrkev - 250 g;
  • řepa - 250 g;
  • citronová šťáva - 0,5 lžičky.

Příprava:

  1. Řepa a mrkve čisté, pak, jemně nakrájíme zeleninu. Pro korejské saláty můžete použít strouhák.
  2. Smíchejte zeleninu a přidáme citronovou šťávu. Míchat a smažte salát rukama, abyste získali šťavnatost a měkkost.
strava malého dítěte dítě3

Sýrový paneer podle receptury Malyshevy

Mnoho odrůd sýrů v obchodě obsahuje škodlivé látky, takže pokud je to možné, jsou lépe připraveny doma. Sýr panier - vynikající volba pro snídaně, což vám umožní zrychlit metabolismus. Produkt je nekalorický a přirozený, takže je snadné trávit. Pokud si přejete, můžete do receptury přidat zeleninu.

Pannir je recept z Malyshevy

Složení:

  • mléko - 3 litry;
  • citron - 2 ks.

Příprava:

  1. Mléko je teplé, ale neváhejte. Do něj nalijte šťávu vytlačenou z citrusů. Neustále míchat kapalinu.
  2. Téměř okamžitě se mléko začne kroutit. O několik minut později nastane proces stratifikace.
  3. Vezměte síto a zakryjte ji gázou a poté do něj nalijte obsah hrnce a počkejte, až se sérum vypustí. Ujistěte se, že stisknete sýrovou hmotu.
  4. Zbývá jen, aby byl sýr pod tlakem několik hodin, pomocí desky a nádoby s vodou. Ihned poté můžete jíst.

Expresní strava Malysheva

Když je třeba hrát několik kilogramů na krátkou dobu, pak vyjádření metod může přijít k záchraně. Možnost, kterou nabízí známý televizní moderátor, vám umožní ztratit až 10 kilogramů za 10 dní. Expresní strava Eleny Malyshevy znamená střídání sacharidových a proteinových dnů. Nabídka doporučená lékařem by měla být dodržována bez změn.

Den proteinu:

  1. Snídaně : 1 polévková lžíce. voda na prázdném žaludku, tvrdé vařené vejce a zeleninový salát.
  2. Oběd : 300 g filety vařené ve dvou vodách bez přídavku soli.
  3. Svačina : 200 g vařeného filé se zeleninou;
  4. Večeře : 300 gramů vařeného filé se salátem zelené zeleniny. Během dne musíte vypít 2 litry vody.

Během dne sacharidů musíte jíst salát "roztoč", jehož recept jsme předtím posoudili a použijeme pro 0,5 kg každé zeleniny. Přijatý objem je rozdělen na 7-8 porcí, které jsou rozděleny denně. Kromě toho je důležité nezapomínat na udržování rovnováhy vody. Pro tuto dietu potřebuje Elena Malysheva pět dní sacharidů a bílkovin, které po sobě jdou za sebou.

dietní dítě hot little4

Dieta Malysheva - den volna

Pro zlepšení výsledku hubnutí a práce trávicího systému doporučuje lékař vykládku. S jeho pomocí dochází k normalizaci metabolických procesů, čištění z produktů dezintegrace a přebytečné tekutiny, obnovení rovnováhy vody a soli. Dieta Yelena Malysheva - den vykládky je uveden v několika variantách.

  1. Protein . Za den je dovoleno jíst 5-6 porcí vařeného filé a stále je třeba vypít 2 litry vody. Sůl je zakázána používat, a při vaření přidat citronovou šťávu. Při tomto vykládce můžete ztratit asi 800 g za den.
  2. Zelenina . Je připraven salát z celeru, mrkve a řepy. Za den musíte jíst 6-7 malých porcí. Objem kapaliny je zachován. Pomocí této možnosti můžete ztratit až kilogram za den.
  3. Grapefruit . Taková vykládací strava Eleny Malyshevy vám umožní zbavit se jednoho kilogramu. Během dne se jedí 5 citrusů a 10 šálků zeleného čaje jsou opilí. Objem kapaliny je stejný.
  4. Rice . S pomocí obilovin z rýže můžete tělo vyčistit. Denní množství hotové kaše - 1 kg a toto množství se dělí na 5-6 porcí. Nezapomeňte na kapalinu.

Dieta Eleny Malyshevy - kontraindikace

Vzhledem k tomu, že předkládaná technika hubnutí je vyvinuta lékařem, možná škoda je minimální. K mínusům může být přičítáno malé množství povolené soli, ale Malysheva ujišťuje, že nezbytnou normou je zelenina a ovoce. Kontraindikace Malysheva dieta po: gastritida, cholecystitida, vřed, hepatitida, častá zácpa a urolitiáza. Nedoporučuje se dodržovat tento způsob ztráty hmotnosti při onemocnění ledvin a srdce a při časté zácpě.