Fitness Diety

Dieta za měsíc

Mnoho různých vnímání dietu za měsíc pro hubnutí. Někteří lidé si myslí, že během této doby byste se měli pokusit omezit stravu co nejvíce nebo dokonce hladovat, ale ve skutečnosti je to vážná chyba, která může způsobit vážné zdravotní problémy. Abychom tomu zabránili, ale současně se zbavili nenáviděných kilogramů, je třeba přejít na správnou výživu, která zohledňuje mnoho důležitých detailů.

Systémová strava za měsíc

Pro správnou hubnutí je důležité dodržovat stávající principy dietetiky. Na začátku může být obtížné se s nimi držet, ale po chvíli se stane dobrým zvykem.

Pravidla stravy za měsíc:

  1. Dát se dál rychlé občerstvení , omáčky, cukrovinky, klobásy, pečivo a další potraviny s vysokým obsahem kalorií.
  2. Začněte ráno s 1 polévkou. voda s citronem, která zahájí metabolismus.
  3. Jezte čerstvé ovoce a zeleninu, dietní maso a ryby, rostlinné oleje a ořechy, obiloviny, stejně jako výrobky z hrubých odrůd pšenice. Jedno vyjasnění: jíst sladké ovoce ráno.
  4. Vařte správné potraviny pomocí vaření, stewing, pečení, stejně jako páře a grilování.
  5. Dieta na 1 měsíc zahrnuje použití 1,5-2 litrů vody v klepání. Získejte tradici, pijte 0,5 lžíce. před jídlem.
  6. Nejlepší je jíst často, ale v malých porcích, kromě snídaně , oběd a večeře, přidejte další 2 občerstvení. Snídaně by měla být nejhustějším jídlem a měla by zahrnovat sacharidy a některé bílkoviny. Sacharidy jsou povoleny na oběd, ale můžete také jíst bílkoviny a trochu tuku, ale večeře by měla být nejsnadnější jídlo a sestávat výhradně z bílkovinných potravin.
  7. Poslední jídlo by nemělo být později než 3 hodiny před spaním. Pokud máte pocit silného hladu, pak můžete vypít 1 polévkovou lžíci. nízkotučný kefír nebo jíst jablko.

Pokud chcete zachovat výsledek, je nejlepší sledovat prezentované tipy po celý život.

Jak vytvořit dietní menu po dobu jednoho měsíce?

Dnes můžete najít spoustu malovaných přídatných jídel, ale odborníci na výživu doporučují, abyste je použili jen jako příklad, který je potřebný k rozvoji vlastní stravy. Navrhujeme zvážit několik možností vyvážené stravy za měsíc po dobu jednoho měsíce:

Číslo varianty 1:

  • snídaně: 1 polévková lžíce. teplé mléko s 1 čajovou lžící medu a také krutonem s otrubami;
  • svačinu: pár plátků černého chleba a šunky, stejně jako rajčata a čaj bez cukru;
  • oběd: část vývaru na bázi masa, vařené rýže a žampiony a pár jablek;
  • svačinu: ovocný salát;
  • Večeře: vařené kuře a plátek černého chleba, stejně jako jablko a čaj.

Číslo varianty 2:

  • snídaně: pár toastů s pečeným sýrem, rajčaty a zeleninou a také čaj s medem;
  • svačinu: hrst sušeného ovoce;
  • večeře: rybí polévka, plátek žitného chleba a část dušené játry s vařenou řepou a dokonce i ovocnou šťávou;
  • svačina: 1 polévková lžíce. kefír a müsli bez cukru;
  • Večeře: dušená játra s vařenými bramborami, pár rajčat a šťávy.

Možnost č. 3:

  • snídaně: 1 polévková lžíce. nízkotučný kefír a bochník s medem;
    • dietu za měsíc
  • svačina: vařené vejce, plátek žitného chleba s máslem, pár ředkvičků a 1 polévková lžíce. jogurt;
  • Oběd: část houbové polévky, bramborový chléb, zeleninový salát, oblečený do citronové šťávy a 1 polévková lžíce. šťáva;
  • svačina: jakékoliv ovoce a sušenky;
  • Večeře: nízkotučný tvaroh, sušené lusky a 1 polévková lžíce. mléko.

Pomocí výše uvedených možností a pravidel uvedených v nabídce si každý může snadno vytvořit vlastní stravu, a to i na základě svých vlastních preferencí. Nezapomeňte, že k dosažení výsledku je důležité kombinovat dietu s pravidelným cvičením.